Treningi grupowe - FizjoHuta - nowoczesna fizjoterapia

Grafik zajęć

GODZINA	PON	WT	ŚR	CZW	PT	SOB
07:50		Pilates Aneta
9:00		Pilates + dno Miednicy Basia
10:00		Mama + Dziecko Basia
13:30		Przygotowanie do porodu Liliana
14:30		Przygotowanie do porodu Liliana
16:00	Rusz miednicę do porodu Liliana
18:00	Przygotowanie do porodu Basia	SZKOŁA RODZENIA		SZKOŁA RODZENIA
19:00	Zdrowy kręgosłup Basia	SZKOŁA RODZENIA		SZKOŁA RODZENIA
20:00		SZKOŁA RODZENIA		SZKOŁA RODZENIA

Zajęcia ruchowe trwają 55min. Do odbycia się zajęć potrzebni są min. 2 uczestnicy.

Obowiązują zapisy telefoniczne – 511 169 531

Jednorazowe zajęcia: 50 zł
Pakiet 4 zajęć: 180 zł (ważność 6 tygodni)
Pakiet 8 zajęć: 320 zł (ważność 10 tygodni)

Karnety do zakupienia na rejestracji FizjoHuty.

Aneta Sawicka

fizjoterapeutka uroginekologiczna

Umow wizytę

Barbara Wysoczańska-Grochal

trenerka

Umow wizytę

Liliana Bik-Ruszkiewicz

trenerka

Umow wizytę

Pilates + Dno Miednicy

Zajęcia dla wszystkich, którzy chcą zwiększyć świadomość swojego ciała, popracować nad prawidłową postawą oraz zadbać o swoje dno miednicy. Szczególnie istotne będzie to dla kobiet zmagających się m.in. z:

nietrzymaniem moczu,
obniżeniem narządów,
bolesnym miesiączkowaniem,
bólem w trakcie stosunków intymnych,
oraz w profilaktyce powyższych dolegliwości.
Odpowiednie dla kobiet po porodzie.

Podczas zajęć skupiamy się na prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń; budowaniu świadomości ciała; pracy nad prawidłową postawą ciała; wzmacnianiu i nauce relaksacji mięśni dna miednicy, które odgrywają kluczową rolę w stabilizacji całego ciała i wpływają na komfort w wielu sferach życia- od codziennych aktywności, przez sport, aż po życie intymne. Ćwiczenia są bezpieczne, łagodne i dostosowane do indywidualnych potrzeb uczestniczek.

Zadbamy też o przekazanie wiedzy na temat codziennych nawyków, które mają ogromny wpływ na kondycję naszego dna miednicy.

Poprawa czucia i świadomości swojego ciała, większa kontrola, stabilizacja, poprawa samopoczucia, inspiracja do codziennej uważności i wypracowywania odpowiednich nawyków to wymierne efekty regularnej praktyki.

Sprawdź termin zajęć w grafiku u góry strony.
Obowiązują zapisy telefoniczne – 511 169 531.

Przygotowanie do Porodu!

Zajęcia grupowe przygotowanie do porodu to sesje pracy z ciałem w koncepcji medyczno-funkcjonalnej, podczas których:

Wzmocnisz osłabione i rozciągnięte mięśnie,
Rozciągniesz mięśnie przykurczone,
Wypróbujemy różne pozycje wertykalne w ćwiczeniach oraz dowiesz się, które warto wykonywać w I okresie porodu, a które w II okresie- podczas skurczy partych,
Zadbamy o rozluźnienie ciała i przygotowanie mięśni dna miednicy,
Spróbujemy zapobiec dolegliwościom bólowym mogącym pojawić się w ciąży oraz zminimalizujemy te istniejące,
Nauczysz się jak możesz pomóc sobie i dziecku dzięki świadomemu oddechowi, który jest przydatny przy łagodzeniu bólu porodowego i pomocny przy skurczach partych,
Nauczysz się jak dbać o swoje ciało w codziennych sytuacjach (siadanie, kładzenie się, wstawanie itd), by wspomóc swoje mięśnie proste brzucha i mięśnie dna miednicy,
Przygotujemy ciało do okresu połogu i dalszego macierzyństwa oraz wiele więcej…

Zajęcia grupowe kierowane są do kobiet w każdym momencie ciąży, niezależnie od stopnia dotychczasowej aktywności i planowanej drogi porodu, ale bez przeciwwskazań medycznych od lekarza prowadzącego ciążę do pojęcia aktywności fizycznej.

Zastanawiasz się kiedy jest najlepszy moment na rozpoczęcie takiej celowanej aktywności ?
Im wcześniej, tym lepiej, ponieważ dzięki temu łatwiej będzie przeciwdziałać zmianom zachodzącym w ciąży i utrzymać Twoją sprawność i dobre samopoczucie.

Sprawdź termin zajęć w grafiku u góry strony.
Obowiązują zapisy telefoniczne – 511 169 531.

Zajęcia Mama + Dziecko

Zajęcia mają na celu wsparcie kobiet w powrocie do pozytywnego czucia swojego ciała po ciąży i porodzie. Skupiamy się na:

pracy nad prawidłową postawą ciała,
odciążaniu kręgosłupa i rozluźnianiu napięć z pomocą delikatnego rozciągania,
delikatnym wzmacnianiu głębokiego gorsetu mięśniowego,
przyjaznej atmosferze i miłym spędzeniu czasu 🙂

Na zajęciach proponowane są wyłącznie bezpieczne ćwiczenia dostosowane do potrzeb i możliwości ciała po ciąży i porodzie. Małe grupy umożliwiają dużą uważność na poprawność wykonywania ćwiczeń. Prowadząca bierze pod uwagę bieżące potrzeby grupy i modyfikuje zajęcia pod konkretne potrzeby danego dnia.

Zajęcia idealne dla mam z dziećmi do 1 rż. Natomiast jeżeli masz starsze dziecko, również możesz dołączyć- tylko zabierz ciekawsze zabawki!

Potrzebujesz wygodne ubranie (ćwiczymy boso), a dla dziecka zabierz matę/kocyk i jego ulubione zabawki. Jeżeli masz taką możliwość, przyjdź z maluszkiem w chuście/foteliku (mamy ograniczone miejsce dla wózków).

Sprawdź termin zajęć w grafiku u góry strony.
Obowiązują zapisy telefoniczne – 511 169 531.

Pilates

Zajęcia ruchowe dla każdego!

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie wiesz jak się za to zabrać?
Masz dolegliwości bólowe kręgosłupa?
Pracujesz przy biurku i brakuje Ci ruchu?
Już ćwiczysz, ale w grupie raźniej? Super, zapraszamy!

Pewnie myślisz- “Ale jak to dla wszystkich?”
Zajęcia odbywają się w małych, maksymalnie 7-osobowych grupach. Dlatego prowadząca fizjoterapeutka może skupić się na każdej osobie i zmodyfikować dla niej ćwiczenie tak, żeby było bezpieczne.

Zajęcia są w pełni przystosowane i bezpieczne również dla kobiet w ciąży i po ciąży!

Sprawdź termin zajęć w grafiku u góry strony.
Obowiązują zapisy telefoniczne – 511 169 531.

Rusz miednicę do porodu

Zajęcia poprawiające mobilność miednicy i zakresy jej ruchomości w rozluźnieniu, co jest szczególnie potrzebne w I okresie porodu, w którym pracujemy nad:

łagodzeniem bólu,
pomagamy wstawić się dziecku w kanał rodny,
oraz odpowiednim ruchem, grawitacją i pozycjami wertykalnymi skracamy czas trwania tego etapu.

Jest to absolutna podstawa w przygotowaniu do świadomego porodu. Wielu ciężarnym ciężko jest znaleźć rozluźnienie w tym ruchu i połączyć go z oddechem łagodzącym ból- a jest to główna praca w trakcie skurczy porodowych rozwierających szyjkę macicy- dlatego warto poświęcić temu odrobinę więcej uwagi. Na zajęciach zadbasz również o oddech przeponowy i świadome rozluźnienie mięśni dna miednicy, co również stanowi podstawę w przygotowaniu do dobrego porodu, szczególnie jeżeli zależy Ci na ochronie krocza.

Sprawdź termin zajęć w grafiku u góry strony.
Obowiązują zapisy telefoniczne – 511 169 531.

Zdrowy kręgosłup

Zajęcia skoncentrowane na wzmacnianiu mięśni głębokich, poprawie postawy oraz zwiększeniu mobilności stawów i elastyczności kręgosłupa i tym samym zmniejszeniu dolegliwości bólowych. Regularna praktyka:

zwiększa świadomość ciała,
poprawia stabilizację kręgosłupa,
redukuje napięcia i dolegliwości bólowe, co przekłada się na ogólne samopoczucie i komfort w codziennym funkcjonowaniu.

Ponadto stanowi profilaktykę przed urazami a spokojne, kontrolowane ruchy połączone z oddechem pomagają wyciszyć umysł i zredukować napięcie.

Zajęcia idealne dla osób, które spędzają wiele godzin w pozycji siedzącej, odczuwają dolegliwości bólowe pleców, chcą zwiększyć świadomość ciała, poprawić swoją postawę lub szukają bezpiecznej i efektywnej formy aktywności po urazach lub kontuzjach.

Na zajęcia zapraszamy wszystkie osoby niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania. Zajęcia są również bezpieczne dla kobiet w ciąży i po porodzie. Mała kameralna grupa (do 6 osób) pozwala na indywidualne podejście i dopasowanie ćwiczeń do ich bieżących potrzeb. Zainwestuj w swoje zdrowie i dołącz do grupy Pilates Zdrowy Kręgosłup.

Sprawdź termin zajęć w grafiku u góry strony.
Obowiązują zapisy telefoniczne – 511 169 531.