GRAFIK ZAJĘĆ
Jakie mamy zajęcia?
Mama-Bobas
Zajęcia mają na celu wsparcie kobiet w powrocie do pozytywnego czucia swojego ciała po ciąży i porodzie. Skupiamy się na:
🧘 pracy nad prawidłową postawą ciała,
🧘 odciążaniu kręgosłupa i rozluźnianiu napięć z pomocą delikatnego rozciągania,
🧘 delikatnym wzmacnianiu głębokiego gorsetu mięśniowego,
🧘 przyjaznej atmosferze.
Proponuję wyłącznie bezpieczne ćwiczenia dostosowane do potrzeb i możliwości ciała po ciąży i porodzie. Bardzo dużą wagę przykładam do poprawności wykonywania ćwiczeń. Zawsze biorę pod uwagę bieżące potrzeby grupy i modyfikuję zajęcia pod konkretne potrzeby danego dnia.
Na zajęcia zapraszam w pierwszej kolejności mamy z maluszkami do 1 rż. Oczywiście, mogą się pojawiać mamy ze starszymi dziećmi. Zabierz dla swojego malucha matę lub kocyk i ulubione zabawki Najlepiej przyjdź z maluszkiem w chuście/foteliku (utrudniony dostęp dla wózków). Ćwiczymy boso
Przygotowanie do Porodu!
Na zajęciach:
Wzmocnisz osłabione i rozciągnięte mięśnie, Rozciągniesz mięśnie przykurczone, Spróbujesz zapobiec dolegliwościom mogącym się pojawić w ciąży, Zadbasz o rozluźnienie ciała i przygotowanie do porodu, Wypróbujesz różne pozycje wertykalne w ćwiczeniach, Nauczysz się świadomego oddechu, Przygotujesz ciało do okresu połogu i dalszego macierzyństwa.
Powrót do aktywności po porodzie!
Na zajęciach: Zwrócisz uwagę na postawę ciała, Wzmocnisz osłabione ciążą mięśnie głębokie (mięśnie brzucha, mięśnie dna miednicy), Wzmocnisz nogi, pośladki, ramiona, Rozluźnisz mięśnie przykręgosłupowe, „Otworzysz” klatkę piersiową, Popracujesz nad mobilnością w obrębie miednicy.
Zajęcia grupowe są kierowane do kobiet po połogu (6-8 tygodni od porodu), jak również kilka miesięcy po porodzie.
Zalecamy wcześniejszą wizytę u ginekologa w celu wykluczenia ewentualnych nieprawidłowości po porodzie.
