Co znajdziesz w artykule?
Zdrowe odżywianie na lepsze samopoczucie – co jeść podczas okresu?
W trakcie menstruacji organizm zużywa więcej energii i mikroelementów, dlatego warto świadomie wybierać posiłki. Kluczowa jest odpowiedź na pytanie: co jeść podczas okresu, aby złagodzić zmęczenie i skurcze. Pierwszym składnikiem, po który warto sięgać, jest żelazo. Utrata krwi obniża jego poziom, co może powodować ospałość i bóle głowy. Dobrym źródłem będą czerwone buraki, natka pietruszki, komosa ryżowa, a także rośliny strączkowe; łączone z produktami bogatymi w witaminę C (np. papryką) wchłaniają się jeszcze lepiej. Nie zapominajmy o magnezie, który rozluźnia mięśnie macicy i zmniejsza bolesne skurcze. Pestki dyni, migdały, kakao czy awokado to szybki sposób na uzupełnienie niedoboru, a przy okazji – smaczna przekąska przed treningiem w FizjoHuta. Ostatnim bohaterem jest witamina B6, regulująca gospodarkę hormonalną i wspierająca układ nerwowy. Znajdziesz ją w bananach, łososiu, pełnoziarnistych płatkach owsianych i ziemniakach pieczonych ze skórką. Łącząc te produkty, tworzymy jadłospis wspierający naturalne procesy organizmu: żelazo podnosi poziom energii, magnez koi mięśnie, a B6 stabilizuje nastrój. Tak skomponowana dieta, w połączeniu z delikatnym treningiem czy sesją osteopatii w duchu nowoczesnej fizjoterapii, pomoże przejść przez „te dni” z większym komfortem.
Pokarmy przeciwzapalne na okres – jakie produkty wybierać?
Podczas menstruacji w organizmie wzrasta stężenie prostaglandyn, które nasilają skurcze macicy i potęgują ból. Sięgając po pokarmy przeciwzapalne, można złagodzić ten proces, a zarazem wesprzeć efekty terapii manualnej czy treningu dobieranego w FizjoHuta. Kluczowe jest, by wybierać produkty bogate w składniki hamujące stan zapalny i wspierające elastyczność naczyń.
Najsilniej działają kwasy omega-3. Znajdziemy je w takich źródłach jak ryby morskie (łosoś, sardynki, makrela), orzechy włoskie oraz nasiona lnu i chia. Omega-3 konkurują z kwasami tłuszczowymi omega-6 o wspólne szlaki metaboliczne, dzięki czemu zmniejszają produkcję prozapalnych mediatorów. W praktyce oznacza to mniej kurczów oraz krótszy czas powrotu do aktywności, co jest ważne, gdy planujemy trening terapeutyczny czy sesję osteopatyczną.
Dodatkowe wsparcie przynoszą przyprawy takie jak kurkuma i imbir, które blokują enzym COX-2 podobnie do niesteroidowych leków przeciwzapalnych, ale bez ich działań ubocznych. Warto też włączyć zielone warzywa liściaste bogate w magnez rozluźniający mięśnie, jagody pełne antyoksydantów oraz oliwę z oliwek extra virgin z wysoką zawartością oleokantalu. Łącząc te produkty w codziennych posiłkach, łatwiej odpowiedzieć na pytanie co jeść podczas okresu, by nie rezygnować z zaplanowanego treningu i czerpać pełne korzyści z nowoczesnych terapii.
Nawodnienie i jego rola podczas okresu – jak odpowiednio się nawadniać?
Wahania poziomu estrogenów i progesteronu sprawiają, że organizm ma tendencję do zatrzymywania wody, ale paradoksalnie właśnie regularne picie pomaga przywrócić równowagę. Codziennie warto sięgać po 30–35 ml płynów na każdy kilogram masy ciała, co dla większości oznacza ok. 2 l wody dziennie, a w dni obfitszego krwawienia nieco więcej. Odpowiednie nawodnienie zwiększa objętość osocza krwi, poprawia transport tlenu i składników odżywczych, dzięki czemu zmniejszają się bóle głowy, uczucie zmęczenia oraz drażliwość. Nawilżone błony śluzowe lepiej radzą sobie z prostaglandynami odpowiadającymi za skurcze macicy, co przekłada się na łagodniejsze dolegliwości bólowe.
Woda nie musi być jedynym źródłem płynów. Sprzymierzeńcami są napary z rumianku, melisy czy mięty pieprzowej – działają rozkurczowo, uspokajają i ograniczają wzdęcia. Imbir w postaci herbatki rozgrzewa, wspiera krążenie i redukuje mdłości. Dobrym wyborem jest również woda kokosowa lub domowa lemoniada z cytryną i szczyptą soli, które uzupełniają elektrolity tracone wraz z krwią. Warto natomiast ograniczyć słodzone napoje gazowane i nadmiar kofeiny, bo nasilają one odwodnienie. Pamiętaj, że pytanie co jeść podczas okresu nierozerwalnie łączy się z tym, co i ile pijesz – dobrze nawodnione ciało lepiej przyswaja magnez, potas i witaminy z posiłków, wspierając ogólne samopoczucie w trakcie menstruacji.
Dowiedz się więcej – Kliknij tutaj: https://fizjohuta.pl/