Nawyki żywieniowe i ich zmiana – jak się za to zabrać?
Czy Ty też już od dłuższego czasu próbujesz zmienić swoje nawyki żywieniowe? Ciągle czekasz na ten „idealny moment” który nie nadchodzi? Zawsze coś się dzieje: dużo pracy, brak czasu, stres, wakacje, remont itd.
Znasz to? Niestety ten idealny czas, może nigdy nie nadejść. O zdrowie warto zadbać już dziś, nawet jeśli Twoje zasoby (czas/ budżet itp.) są ograniczone. Pamiętaj, nie musisz od razu robić rewolucji w kuchni.
Tutaj idealnie sprawdzi się metoda małych kroków. To właśnie te drobne zmiany, wprowadzone stopniowo są najłatwiejsze do utrzymania i dają realne efekty na znacznie dłużej. Może nie są to spektakularne efekty od razu, ale te zmiany mają potencjał, aby zostać z Wami na całe życie.
- jeśli masz problem z nawodnieniem zacznij od regularnego picia jednej dodatkowej szklanki wody, nie stawiaj sobie od razu celu wypijania każdego dnia 2l
- jeśli jadasz mało warzyw, a kanapki to pieczywo z szynką/ serem i jednym liściem sałaty -dodaj 1 całe dodatkowe warzywo w ciągu dnia np. pomidor pokrojony w ćwiartki do kanapek
- jeśli jadasz białe pieczywo – zamień je na pieczywo pełnoziarniste
- jeśli coś gotujesz, przygotuj od razu porcję na 2-3 dni
- duże opakowanie ciastek które znika w jeden wieczór – zamień na mniejszego batonika
- wychodzisz często do restauracji – zamiast przystawki, dania głównego, deseru i słodkich
napoi zamów danie główne, deser i wodę.
Najważniejsze – nie czekaj na kolejny poniedziałek, wrzesień, po wakacjach czy styczeń. Zacznij dziś.
Nawet od czegoś bardzo małego. Małe kroki na przestrzeni czasu mogą przynieść wielkie zmiany.
GOTOWCE – jak skomponować z nich odżywczy posiłek i zmienić nawyki żywieniowe?
- zupy
- pierożki gyoza
- pierogi
- naleśniki
Pozdrawiam, Monika Czyż
