Dlaczego bolą mnie plecy?

Bolą mnie plecy, tylko dlaczego?

Podczas wywiadu z pacjentem zawsze pytam o rodzaj pracy i wykonywaną na co dzień aktywność fizyczną. Często wtedy słyszę „Często pracuję 8-12h przed komputerem” zestawione z „No raczej żadnej aktywności”. Dodając do tego pozycję ‘zwieszenia się’ na kręgosłupie podczas pracy mamy bardzo ładny obraz typowej osoby z jego bólem. Badania pokazują, że bólów lędźwi doświadczy w swoim życiu ponad 80% społeczeństwa. „Bolą mnie plecy, ale to pewnie od pracy siedzącej”. Jeden z najczęściej powtarzanych tekstów, które słyszymy.

Pozycja siedząca a ból kręgosłupa.

Pozycja siedząca często wiąże się z zamknięciem klatki piersiowej, co ogranicza aktywność oddechową (spróbujcie maksymalnie się otulić własnymi rękami i zrobić głęboki oddech – będzie to znacznie cięższe w wykonaniu). To, połączone z ‘zastygnięciem’ w jednej pozycji przez długi czas sprawia, że pompa mięśniowa przestaje działać. Oznacza to, że 2 główne składowe poprawnego ukrwienia mięśni zaczynają szwankować. Konsekwencją tego jest znaczne ograniczenie przypływu i odpływu składników odżywiających mięśnie tworząc m.in. kwasicę, która generuje przewlekły ból. Uważa się to również za przyczynę powstawania popularnych tzw. punktów spustowych.

Czy można temu zapobiec?

Można! Dlatego właśnie ruch jest tak ważny dla naszego kręgosłupa, zwłaszcza w dzisiejszych – siedzących czasach. Jeśli więc masz pracę siedzącą, to co jakiś czas wstawaj, ruszaj się, rozciągaj czy wykonuj ćwiczenia oddechowe. Zawsze powtarzam, że ludzie są raczej stworzeni do biegania z dzidami za mamutami niż do siedzenia przed komputerem. Jednak kij zawsze ma 2 końce. Idąc w drugą stronę – przyczyną bólu kręgosłupa może być również nieprawidłowo wykonywana aktywność fizyczna. Na tapetę można wziąć np. plank, czyli popularna ‘deska’. Wykonywana na zwieszonym kręgosłupie lędźwiowym często nie poprawi, a nawet pogorszy dolegliwości bólowe. Jest to zazwyczaj objaw bardzo osłabionych mięśni tułowia oraz bardzo często braku świadomości techniki ćwiczącego. Pamiętajcie więc, żeby najpierw zadbać o technikę, a dopiero potem o ilość powtórzeń czy intensyfikację ćwiczenia. Jednak bólowi pleców pojawiającemu się podczas długiego unieruchomienia można bardzo łatwo zapobiec!

W jaki sposób można zapobiec bólom pleców?

Oto dwie proste czynności, po których wprowadzeniu zniwelujecie swój problem.

1. Co godzinę WSTAŃ i zrób kilka kroków.

Tak, jest to tak proste! Wystarczy, że co 60 minut wstaniesz po szklankę wody/kawy, pójdziesz do łazienki/ przejdziesz się po pokoju. Równie dobrze możesz wstać i zrobić kilka kroków w miejscu. Od razu pobudzisz układ krwionośny i zmienisz napięcie mięśni.

2. Zmieniaj pozycję!

Ciało jest stworzone do ruchu. Mamy chodzić, biegać, skakać. Ogólnie działać. Stąd ważne jest, aby w twoim dniu było dużo urozmaiceń. Ustaw na telefonie przypomnienia lub budziki co kilkanaście minut. Kiedy zadzwoni sygnał, zmień pozycję. Wystarczą proste zmiany bez udziwnień. Załóż nogę na nogę, odchyl się do tyłu na fotelu, przenieś ciężar ciała na jedną stronę. Wyprostuj albo przykurcz nogi tak, żeby było ci wygodnie.

To tylko dwie rzeczy, które nie zabierają dodatkowego czasu z Twojego dnia, a działają cuda i sprawią, że będziesz czuł się lepiej.

Jeśli po całym dniu siedzenia odczuwasz dyskomfort, wypróbuj te ćwiczenia.

Ćw. 1️

Ruszaj kręgosłupem, nawet jeśli startujesz z poziomu dyskopatii. Kręgosłup jest stworzony do ruchu, świadczy o tym jego budowa. Między kręgami znajdują się stawy, które pozwalają na ten ruch. Dysk (krążek międzykręgowy) odżywia się na zasadzie dyfuzji z trzonem kręgu. Pozbywa się nadmiaru wody oraz nawadnia się poprzez akwaporyny dzięki ruchowi. Jak rozruszać cały kręgosłup? Postaraj się wykonać to krąg po kręgu. W jedną i drugą stronę.

Ćw. 1

Ćw. 2️

Odczuwasz dyskomfort w odcinku lędźwiowym? A do tego dużo siedzisz? To rozciąganie będzie dla Ciebie idealne!
Ważne:
– Aktywuj brzuch.
– Napnij pośladek.
– Nie wyginaj się w lędźwiach.
Przytrzymaj tę aktywną pozycję ok. 6 sekund, następnie rozluźnij się na 6 sekund. Całość powtórz ok. 6 razy na stronę.

Ćw. 2

Ćw. 3️

Aktywacja mięśni głębokich brzucha.
Barki leżą na ziemi. Miednica ustawiona neutralnie (w połowie między maksymalnym wychyleniem w przód a tył). Oddech torem dolonożebrowym, robisz wdech i… Przy wydechu skoncentruj się i aktywuj, tj. napnij na 20% przód, bok i tył brzucha. A teraz oddychaj normalnie, utrzymując 20% napięcie. Niech wytworzy się pas ochronny, o którym pisałam wcześniej, wokół Twoich narządów wewnętrznych.

Ćw. 3

Oczywiście, jeśli pomimo ruchu ból kręgosłupa występuje nadal, to warto byłoby się pochylić bardziej nad Twoim problemem. Możliwe, że przyczyna bólu leży gdzieś indziej. W takiej sytuacji zapraszamy do kontaktu z naszymi fizjoterapeutami. Wspólnie rozwiążemy Twój problem.

Wyszukaj na blogu

Autorzy:

Jakub Koszyk

fizjoterapeuta

Zajmuję się leczeniem szeroko pojętego bólu wykorzystując diagnostykę nerwowo-mięśniową, terapie manualną, trening oraz elementy neurologii stosowanej. Docieram do źródła Twojego problemu i wspólnie go zwalczamy.

Specjalizuję się w szeroko pojętej fizjoterapii ortopedycznej związanej z problemami bólowymi, urazami czy stanami pooperacyjnymi. Moje doświadczenie w tej dziedzinie to ponad 5 lat. Przychodząc do mnie na wizytę możesz spodziewać się przede wszystkim poprawy stanu swojego zdrowia, powrotu do aktywności fizycznej, zmniejszenia dolegliwości bólowych oraz dużej dawki wiedzy o swoim ciele, ponieważ cenię sobie obecność i świadomość pacjenta w procesie terapeutycznym.

Możesz się do mnie zgłosić z:

  • problemami bólowymi (bóle kolan, pleców, głowy, barku i nie tylko..)
  • stanem pourazowym (skręcenia stawów, naderwania mięśni, zerwania więzadeł, złamania, pęknięcia, wypadki komunikacyjne…)
  • stanem pooperacyjnym (stan po rekonstrukcjach więzadeł, mięśni, zespoleniach kostnych i stawowych)
  • weryfikacją błędów treningowych i przygotowaniem do uprawiania sportu
  • poprawy dysbalansu mięśniowego w kontekście przygotowania motorycznego

W swojej pracy najbardziej cenię współpracę z pacjentem, z którym mogę wspólnie dążyć do osiągnięcia danego celu. Czerpię duża satysfakcję z możliwości niesienia pomocy powrotu do zdrowia i aktywności fizycznej.

Najlepsze słowa, które mnie opisują w pracy to konsekwencja i dobra energia. Zawsze dążę konsekwentnie do celu, który postawimy sobie wspólnie z pacjentem, a całość wizyt staram się przeprowadzać w luźnej lecz profesjonalnej atmosferze.

Moje motto w pracy to „wspólnie sięgnijmy po Twoje zdrowie”.

Jakub Koszyk

fizjoterapeuta

Zajmuję się leczeniem szeroko pojętego bólu wykorzystując diagnostykę nerwowo-mięśniową, terapie manualną, trening oraz elementy neurologii stosowanej. Docieram do źródła Twojego problemu i wspólnie go zwalczamy.

Specjalizuję się w szeroko pojętej fizjoterapii ortopedycznej związanej z problemami bólowymi, urazami czy stanami pooperacyjnymi. Moje doświadczenie w tej dziedzinie to ponad 5 lat. Przychodząc do mnie na wizytę możesz spodziewać się przede wszystkim poprawy stanu swojego zdrowia, powrotu do aktywności fizycznej, zmniejszenia dolegliwości bólowych oraz dużej dawki wiedzy o swoim ciele, ponieważ cenię sobie obecność i świadomość pacjenta w procesie terapeutycznym.

Możesz się do mnie zgłosić z:

  • problemami bólowymi (bóle kolan, pleców, głowy, barku i nie tylko..)
  • stanem pourazowym (skręcenia stawów, naderwania mięśni, zerwania więzadeł, złamania, pęknięcia, wypadki komunikacyjne…)
  • stanem pooperacyjnym (stan po rekonstrukcjach więzadeł, mięśni, zespoleniach kostnych i stawowych)
  • weryfikacją błędów treningowych i przygotowaniem do uprawiania sportu
  • poprawy dysbalansu mięśniowego w kontekście przygotowania motorycznego

W swojej pracy najbardziej cenię współpracę z pacjentem, z którym mogę wspólnie dążyć do osiągnięcia danego celu. Czerpię duża satysfakcję z możliwości niesienia pomocy powrotu do zdrowia i aktywności fizycznej.

Najlepsze słowa, które mnie opisują w pracy to konsekwencja i dobra energia. Zawsze dążę konsekwentnie do celu, który postawimy sobie wspólnie z pacjentem, a całość wizyt staram się przeprowadzać w luźnej lecz profesjonalnej atmosferze.

Moje motto w pracy to „wspólnie sięgnijmy po Twoje zdrowie”.

Jakub Koszyk

fizjoterapeuta

Zajmuję się leczeniem szeroko pojętego bólu wykorzystując diagnostykę nerwowo-mięśniową, terapie manualną, trening oraz elementy neurologii stosowanej. Docieram do źródła Twojego problemu i wspólnie go zwalczamy.

Specjalizuję się w szeroko pojętej fizjoterapii ortopedycznej związanej z problemami bólowymi, urazami czy stanami pooperacyjnymi. Moje doświadczenie w tej dziedzinie to ponad 5 lat. Przychodząc do mnie na wizytę możesz spodziewać się przede wszystkim poprawy stanu swojego zdrowia, powrotu do aktywności fizycznej, zmniejszenia dolegliwości bólowych oraz dużej dawki wiedzy o swoim ciele, ponieważ cenię sobie obecność i świadomość pacjenta w procesie terapeutycznym.

Możesz się do mnie zgłosić z:

  • problemami bólowymi (bóle kolan, pleców, głowy, barku i nie tylko..)
  • stanem pourazowym (skręcenia stawów, naderwania mięśni, zerwania więzadeł, złamania, pęknięcia, wypadki komunikacyjne…)
  • stanem pooperacyjnym (stan po rekonstrukcjach więzadeł, mięśni, zespoleniach kostnych i stawowych)
  • weryfikacją błędów treningowych i przygotowaniem do uprawiania sportu
  • poprawy dysbalansu mięśniowego w kontekście przygotowania motorycznego

W swojej pracy najbardziej cenię współpracę z pacjentem, z którym mogę wspólnie dążyć do osiągnięcia danego celu. Czerpię duża satysfakcję z możliwości niesienia pomocy powrotu do zdrowia i aktywności fizycznej.

Najlepsze słowa, które mnie opisują w pracy to konsekwencja i dobra energia. Zawsze dążę konsekwentnie do celu, który postawimy sobie wspólnie z pacjentem, a całość wizyt staram się przeprowadzać w luźnej lecz profesjonalnej atmosferze.

Moje motto w pracy to „wspólnie sięgnijmy po Twoje zdrowie”.

Niki Skórka

trener medyczny

Opowiedz mi swoją historię, a ja pomogę Ci pozbyć się bólu, zrozumieć Twoje ciało i poczuć się w nim lepiej. Konkretnie, skutecznie, z pasją – tak po prostu.

Z czym możesz się do mnie zgłosić?

  • Jeśli chcesz naprawić swoje ciało po kontuzji, urazie, operacji, zasiedzeniu, w przypadku problemów z koordynacją zapraszam Cię na trening medyczny, niezależnie od wieku.
  • W przypadku bólu przewlekłego, gdy odbijasz się od lekarzy i innych specjalistów a wyniki badań są prawidłowe zapraszam na Neuroterapie.
  • Dolegliwości bólowe zwłaszcza te przewlekłe, nawracające mogą wynikać z zaburzeń przepływu energi W celu uwolnienie napięć, stresu z ciała zapraszam na terapię – Kinezjologią energetyczną. Jej kompleksowe podejście obejmuje ciało, biochemię ciała, emocje oraz energetykę.

W swojej pracy najbardziej cenię możliwość bycia wsparciem i przewodnikiem w drodze do Twojego celu. Spodziewaj się współpracy, terapia to zawsze praca obu stron.

Mam duży dystans do siebie, dlatego efektem ubocznym jest śmie/uśmiech 😉

Niki Skórka

trener medyczny

Opowiedz mi swoją historię, a ja pomogę Ci pozbyć się bólu, zrozumieć Twoje ciało i poczuć się w nim lepiej. Konkretnie, skutecznie, z pasją – tak po prostu.

Z czym możesz się do mnie zgłosić?

  • Jeśli chcesz naprawić swoje ciało po kontuzji, urazie, operacji, zasiedzeniu, w przypadku problemów z koordynacją zapraszam Cię na trening medyczny, niezależnie od wieku.
  • W przypadku bólu przewlekłego, gdy odbijasz się od lekarzy i innych specjalistów a wyniki badań są prawidłowe zapraszam na Neuroterapie.
  • Dolegliwości bólowe zwłaszcza te przewlekłe, nawracające mogą wynikać z zaburzeń przepływu energi W celu uwolnienie napięć, stresu z ciała zapraszam na terapię – Kinezjologią energetyczną. Jej kompleksowe podejście obejmuje ciało, biochemię ciała, emocje oraz energetykę.

W swojej pracy najbardziej cenię możliwość bycia wsparciem i przewodnikiem w drodze do Twojego celu. Spodziewaj się współpracy, terapia to zawsze praca obu stron.

Mam duży dystans do siebie, dlatego efektem ubocznym jest śmie/uśmiech 😉

Niki Skórka

trener medyczny

Opowiedz mi swoją historię, a ja pomogę Ci pozbyć się bólu, zrozumieć Twoje ciało i poczuć się w nim lepiej. Konkretnie, skutecznie, z pasją – tak po prostu.

Z czym możesz się do mnie zgłosić?

  • Jeśli chcesz naprawić swoje ciało po kontuzji, urazie, operacji, zasiedzeniu, w przypadku problemów z koordynacją zapraszam Cię na trening medyczny, niezależnie od wieku.
  • W przypadku bólu przewlekłego, gdy odbijasz się od lekarzy i innych specjalistów a wyniki badań są prawidłowe zapraszam na Neuroterapie.
  • Dolegliwości bólowe zwłaszcza te przewlekłe, nawracające mogą wynikać z zaburzeń przepływu energi W celu uwolnienie napięć, stresu z ciała zapraszam na terapię – Kinezjologią energetyczną. Jej kompleksowe podejście obejmuje ciało, biochemię ciała, emocje oraz energetykę.

W swojej pracy najbardziej cenię możliwość bycia wsparciem i przewodnikiem w drodze do Twojego celu. Spodziewaj się współpracy, terapia to zawsze praca obu stron.

Mam duży dystans do siebie, dlatego efektem ubocznym jest śmie/uśmiech 😉

Amadeusz Zapała

fizjoterapeuta

Schematy i utarte protokoły to zdecydowanie nie ja. Uważam, że każdy jest inny, dlatego możesz się spodziewać, że leczenie dopasuję indywidualnie pod Twoje potrzeby, problemy i możliwości.

Specjalizuję się w przywracaniu balansu oraz podnoszeniu możliwości ciała, tak aby móc czerpać z życia jak najwięcej

Z jakimi dolegliwościami przeważnie pracuję?

Na porządku dziennym likwiduję ból i objawy niespecyficzne, czyli takie które pojawiły się bez konkretnej przyczyny.

Problemy ze snem, koncentracją czy brakiem energii to dolegliwości z którymi regularnie zgłaszają się do mnie pacjenci.

Moimi konikami na pewno są:

Terapia wisceralna – praca z narządami jamy brzusznej i wszelkimi objawami które są powiązane z tym obszarem (tj. wzdęcia, problemy trawienne, zaparcia, IBS)

Terapia psychosomatyczna – praca ze stresem i emocjami „uwięzionymi” w ciele powodującymi realne problemy zdrowotne. Jest to znajdowanie i usuwanie napięć wywołanych permanentnym stresem lub sytuacjami z przeszłości na tyle silnymi, że wciąż mają wpływ na obecne funkcjonowanie.

W FizjoHucie, podczas każdej wizyty, poświęcam 100% uwagi Waszym problemom, dobierając terapię tak, aby skutecznie i szybko osiągnąć postawiony przez was cel.

W pracy cenię sobie swobodę i luźną, przyjacielską atmosferę. Działamy razem tworząc zespół i dzięki takiej współpracy efekty mogą być spektakularne

„Zdrowie jest największym darem, zadowolenie jest największym bogactwem.” – Budda

Amadeusz Zapała

fizjoterapeuta

Schematy i utarte protokoły to zdecydowanie nie ja. Uważam, że każdy jest inny, dlatego możesz się spodziewać, że leczenie dopasuję indywidualnie pod Twoje potrzeby, problemy i możliwości.

Specjalizuję się w przywracaniu balansu oraz podnoszeniu możliwości ciała, tak aby móc czerpać z życia jak najwięcej

Z jakimi dolegliwościami przeważnie pracuję?

Na porządku dziennym likwiduję ból i objawy niespecyficzne, czyli takie które pojawiły się bez konkretnej przyczyny.

Problemy ze snem, koncentracją czy brakiem energii to dolegliwości z którymi regularnie zgłaszają się do mnie pacjenci.

Moimi konikami na pewno są:

Terapia wisceralna – praca z narządami jamy brzusznej i wszelkimi objawami które są powiązane z tym obszarem (tj. wzdęcia, problemy trawienne, zaparcia, IBS)

Terapia psychosomatyczna – praca ze stresem i emocjami „uwięzionymi” w ciele powodującymi realne problemy zdrowotne. Jest to znajdowanie i usuwanie napięć wywołanych permanentnym stresem lub sytuacjami z przeszłości na tyle silnymi, że wciąż mają wpływ na obecne funkcjonowanie.

W FizjoHucie, podczas każdej wizyty, poświęcam 100% uwagi Waszym problemom, dobierając terapię tak, aby skutecznie i szybko osiągnąć postawiony przez was cel.

W pracy cenię sobie swobodę i luźną, przyjacielską atmosferę. Działamy razem tworząc zespół i dzięki takiej współpracy efekty mogą być spektakularne

„Zdrowie jest największym darem, zadowolenie jest największym bogactwem.” – Budda

Amadeusz Zapała

fizjoterapeuta

Schematy i utarte protokoły to zdecydowanie nie ja. Uważam, że każdy jest inny, dlatego możesz się spodziewać, że leczenie dopasuję indywidualnie pod Twoje potrzeby, problemy i możliwości.

Specjalizuję się w przywracaniu balansu oraz podnoszeniu możliwości ciała, tak aby móc czerpać z życia jak najwięcej

Z jakimi dolegliwościami przeważnie pracuję?

Na porządku dziennym likwiduję ból i objawy niespecyficzne, czyli takie które pojawiły się bez konkretnej przyczyny.

Problemy ze snem, koncentracją czy brakiem energii to dolegliwości z którymi regularnie zgłaszają się do mnie pacjenci.

Moimi konikami na pewno są:

Terapia wisceralna – praca z narządami jamy brzusznej i wszelkimi objawami które są powiązane z tym obszarem (tj. wzdęcia, problemy trawienne, zaparcia, IBS)

Terapia psychosomatyczna – praca ze stresem i emocjami „uwięzionymi” w ciele powodującymi realne problemy zdrowotne. Jest to znajdowanie i usuwanie napięć wywołanych permanentnym stresem lub sytuacjami z przeszłości na tyle silnymi, że wciąż mają wpływ na obecne funkcjonowanie.

W FizjoHucie, podczas każdej wizyty, poświęcam 100% uwagi Waszym problemom, dobierając terapię tak, aby skutecznie i szybko osiągnąć postawiony przez was cel.

W pracy cenię sobie swobodę i luźną, przyjacielską atmosferę. Działamy razem tworząc zespół i dzięki takiej współpracy efekty mogą być spektakularne

„Zdrowie jest największym darem, zadowolenie jest największym bogactwem.” – Budda