Kolano Biegacza – czym jest i jak sobie z nim radzić?

Kolano Biegacza

Czym w ogóle jest Kolano Biegacza?

Kolano Biegacza – tym mianem określa się uraz stawu pomiędzy rzepką a kością udową, charakterystyczny dla osób uprawiających sporty obciążające nadmiernie kolana, zespół pasma biodrowo-piszczelowego jest jednym z najczęstszych urazów przeciążeniowych u biegaczy. Objawia się on bólem po bocznej stronie kolana, który zwiększa się podczas aktywności.

Kiedy może Cię „dopaść” kolano biegacza?

– ból najczęściej dotyczy osób aktywnych uprawiających bieganie, narciarstwo, łyżwiarstwo, kolarstwo i piłkę nożną,
– nadmiernie napięte i skrócone pasmo biodrowo-piszczelowe,
– nadmierna eksploatacja tych samych grup mięśniowych,
– dysbalans mięśniowy,
– osłabienie mięśni pośladkowych lub ich nadmierna aktywacja,
– koślawość kolan,
– otyłość,
– nieprawidłowa rozgrzewka przed rozpoczęciem biegu.

Jak powstaje ból?

Przeciążane w sposób ciągły kolano ulega licznym uszkodzeniom w postaci mikrourazów. Drobne zmiany sumują się w czasie, co w efekcie powstaje większy uraz, którego nie da się nie zauważyć.

1 Etap– pojawiający się ból w obrębie przedniej lub bocznej części kolana. Nasila się podczas ćwiczeń, bądź gdy staw kolanowy jest pozycji zgięciowej dłuższy czas.
2 Etap – do powyższych objawów może dojść trzeszczenie, zgrzytanie, uczucie jakby ocierały się o siebie kości.
3 Etap – pojawiający się obrzęk kolana oraz ciągły ból może doprowadzić do operacji chirurgicznej stawu kolanowego.

Jak możemy sobie pomóc?

– kontrola fizjoterapeutyczna,
– rolowanie całej bocznej części uda,
– wzmocnienie mięśni pośladkowych i zachowanie ich prawidłowej elastyczności,
– ograniczenie biegania i skupienie się na wzmocnieniu niewydolnych mięśni.

Wyszukaj na blogu

Autorzy:

Grzegorz Cieplik

fizjoterapeuta

Jestem fizjoterapeutą z pięcioletnim stażem. Ukończyłem AWF we Wrocławiu, a praktykę fizjoterapeutyczną zdobywałem na studiach i zaraz po nich w gabinetach prywatnych, placówkach medycznych i kończąc liczne kursy.

Przez ostatnie trzy lata pracowałem jako fizjoterapeuta drużyn młodzieżowych reprezentacji Polski siatkarek, z którymi uczestniczyłem w wielu międzynarodowych imprezach sportowych, takich jak Mistrzostwa Europy, Mistrzostwa Świata i Młodzieżowe Igrzyska Olimpijskie.

Pracując bezpośrednio ze sportowcami i zawodnikami, wyspecjalizowałem się w fizjoterapii w sporcie i fizjoterapii ortopedycznej związanej z problemami bólowymi, urazami i stanami pooperacyjnymi. Ponadto zajmuję się leczeniem szeroko pojętego bólu wykorzystując diagnostykę nerwowo-mięśniową, terapię manualną według niemieckiej szkoły i techniki masażu tkanek głębokich.

Wykorzystując moje doświadczenie, pomogę Ci uporać się z:

  • długoletnimi i krótkotrwałymi problemami bólowymi,
  • stanami pourazowymi (takimi jak skręcenia stawów, naderwania mięśni, zerwania więzadeł, złamania i pęknięcia),
  • stanami pooperacyjnymi (np. stan po rekonstrukcjach więzadeł, mięśni, zespoleniach kostnych i stawowych),
  • nadmiernym stresem, zaburzeniami snu i koncentracji, przewlekłym zmęczeniem, czy napięciowymi bólami głowy.

 

Poza tym, jeśli uprawiasz sport, chętnie zweryfikuję Twoje błędy treningowe, przygotuję Cię do bardziej efektywnego uprawiania sportu i zniweluję dysbalans mięśniowy w kontekście przygotowania motorycznego.

 

Aby wspólnie osiągnąć cel, jakim jest poprawa samopoczucia i zdrowia pacjenta, stawiam na otwarty i szczery kontakt, jak i przyjemną atmosferę w gabinecie.

 

“Choć zdrowie nie jest na pewno wszystkim, to bez zdrowia wszystko jest niczym”

Grzegorz Cieplik

fizjoterapeuta

Jestem fizjoterapeutą z pięcioletnim stażem. Ukończyłem AWF we Wrocławiu, a praktykę fizjoterapeutyczną zdobywałem na studiach i zaraz po nich w gabinetach prywatnych, placówkach medycznych i kończąc liczne kursy.

Przez ostatnie trzy lata pracowałem jako fizjoterapeuta drużyn młodzieżowych reprezentacji Polski siatkarek, z którymi uczestniczyłem w wielu międzynarodowych imprezach sportowych, takich jak Mistrzostwa Europy, Mistrzostwa Świata i Młodzieżowe Igrzyska Olimpijskie.

Pracując bezpośrednio ze sportowcami i zawodnikami, wyspecjalizowałem się w fizjoterapii w sporcie i fizjoterapii ortopedycznej związanej z problemami bólowymi, urazami i stanami pooperacyjnymi. Ponadto zajmuję się leczeniem szeroko pojętego bólu wykorzystując diagnostykę nerwowo-mięśniową, terapię manualną według niemieckiej szkoły i techniki masażu tkanek głębokich.

Wykorzystując moje doświadczenie, pomogę Ci uporać się z:

  • długoletnimi i krótkotrwałymi problemami bólowymi,
  • stanami pourazowymi (takimi jak skręcenia stawów, naderwania mięśni, zerwania więzadeł, złamania i pęknięcia),
  • stanami pooperacyjnymi (np. stan po rekonstrukcjach więzadeł, mięśni, zespoleniach kostnych i stawowych),
  • nadmiernym stresem, zaburzeniami snu i koncentracji, przewlekłym zmęczeniem, czy napięciowymi bólami głowy.

 

Poza tym, jeśli uprawiasz sport, chętnie zweryfikuję Twoje błędy treningowe, przygotuję Cię do bardziej efektywnego uprawiania sportu i zniweluję dysbalans mięśniowy w kontekście przygotowania motorycznego.

 

Aby wspólnie osiągnąć cel, jakim jest poprawa samopoczucia i zdrowia pacjenta, stawiam na otwarty i szczery kontakt, jak i przyjemną atmosferę w gabinecie.

 

“Choć zdrowie nie jest na pewno wszystkim, to bez zdrowia wszystko jest niczym”

Grzegorz Cieplik

fizjoterapeuta

Jestem fizjoterapeutą z pięcioletnim stażem. Ukończyłem AWF we Wrocławiu, a praktykę fizjoterapeutyczną zdobywałem na studiach i zaraz po nich w gabinetach prywatnych, placówkach medycznych i kończąc liczne kursy.

Przez ostatnie trzy lata pracowałem jako fizjoterapeuta drużyn młodzieżowych reprezentacji Polski siatkarek, z którymi uczestniczyłem w wielu międzynarodowych imprezach sportowych, takich jak Mistrzostwa Europy, Mistrzostwa Świata i Młodzieżowe Igrzyska Olimpijskie.

Pracując bezpośrednio ze sportowcami i zawodnikami, wyspecjalizowałem się w fizjoterapii w sporcie i fizjoterapii ortopedycznej związanej z problemami bólowymi, urazami i stanami pooperacyjnymi. Ponadto zajmuję się leczeniem szeroko pojętego bólu wykorzystując diagnostykę nerwowo-mięśniową, terapię manualną według niemieckiej szkoły i techniki masażu tkanek głębokich.

Wykorzystując moje doświadczenie, pomogę Ci uporać się z:

  • długoletnimi i krótkotrwałymi problemami bólowymi,
  • stanami pourazowymi (takimi jak skręcenia stawów, naderwania mięśni, zerwania więzadeł, złamania i pęknięcia),
  • stanami pooperacyjnymi (np. stan po rekonstrukcjach więzadeł, mięśni, zespoleniach kostnych i stawowych),
  • nadmiernym stresem, zaburzeniami snu i koncentracji, przewlekłym zmęczeniem, czy napięciowymi bólami głowy.

 

Poza tym, jeśli uprawiasz sport, chętnie zweryfikuję Twoje błędy treningowe, przygotuję Cię do bardziej efektywnego uprawiania sportu i zniweluję dysbalans mięśniowy w kontekście przygotowania motorycznego.

 

Aby wspólnie osiągnąć cel, jakim jest poprawa samopoczucia i zdrowia pacjenta, stawiam na otwarty i szczery kontakt, jak i przyjemną atmosferę w gabinecie.

 

“Choć zdrowie nie jest na pewno wszystkim, to bez zdrowia wszystko jest niczym”