Popraw swój oddech, a poprawisz jakość życia.
Popraw swój oddech, a poprawisz jakość życia.
Czy zastanawiałeś się kiedykolwiek, jak wielkie znaczenie ma poprawne oddychanie?
Dbając o nasze zdrowie, dużą uwagę przykładamy do jakości jedzenia, które spożywamy, aktywności, jaką podejmujemy.
Jednak bez jedzenia organizm człowieka jest w stanie przetrwać zdecydowanie dłużej niż bez powietrza. Dlaczego więc ten obszar jest niezaopiekowany u większości z nas?
Aby ocenić czy Twój oddech jest prawidłowy, odpowiedz na kilka poniższych pytań:
- Czy się wysypiasz?
- Czy śpisz z otwartymi ustami?
- Czy chrapiesz lub wstrzymujesz oddech podczas snu?
- Czy często odczuwasz zmęczenie?
- Czy odczuwasz trudności, oddychając w ciągu dnia?
- Czy czujesz senność w ciągu dnia?
- Czy masz kłopoty z koncentracją?
- Czy często masz zatkany nos?
Jeżeli na większość z wymienionych pytań odpowiedziałeś/aś TAK, to możliwe, że dotyczą Ciebie zaburzenia oddychania.
Odczuwasz przewlekłe zmęczenie?
Nie wysypiasz się? Śpisz z otwartymi ustami?
Przyczyną tego stanu może być hiperwentylacja, czyli stan, w którym ilość wdychanego powietrza znacznie przekracza ilość, jakiej potrzebujemy. Analogicznie do pożywienia, które codziennie spożywamy. Zarówno nadmiar, jak i niedobór będzie dla nas szkodliwy.
Koncepcja oparta na założeniu, że głębsze oddychanie zwiększa ilość tlenu w organizmie, jest równie sensowna, co mówienie komuś, kto zaspokaja swoje dzienne zapotrzebowanie, że musi jeść więcej.
Mówiąc krótko – głębokie oddychanie nie sprawi, że poczujesz się lepiej.
Jaki w takim razie powinien być prawidłowy oddech?
- wykonywany przez nos
- cichy, wolny i spokojny, o częstotliwości ok. 14 oddechów na minutę
- wykonywany torem przeponowym, bez nadmiernej aktywności mięśni oddechowych dodatkowych skutkujących unoszeniem się ramion
- rytmiczny i regularny
Kluczowe z powyższych dla zachowania zdrowia jest oddychanie nosem.
Usta są do jedzenia, nos jest do oddychania.
Dlaczego warto oddychać nosem?
- Oddychanie przez nos ogrzewa i nawilża powietrze
- Oddychanie przez nos oczyszcza wdychane powietrze, usuwając z niego większość zarazków i bakterii
- Oddychanie przez nos zwiększa pobór tlenu, a także usprawnia pracę płuc
- Oddychanie przez nos zapewnia aktywność przepony
- Co zatem powoduje oddychanie ustami i dlaczego warto ograniczyć oddychanie w ten sposób?
- W jamie ustnej brak jest bariery mechanicznej dla drobnoustrojów chorobotwórczych
- Oddychanie przez usta powoduje większą utratę wody z organizmu
- Oddech przez usta może być czynnikiem wpływającym na powstawanie wad postawy u dzieci
- Oddech przez usta predysponuje do bezdechów sennych i chrapania
Wartość oddychania przez nos idealnie podkreśla cytat z książki „Oddech” Jamesa Nestora – „Gdybym miał przekazać potomności najważniejsze motto, jakie ludzki język jest w stanie wyrazić, byłyby to dwa słowa – ZAMKNIJCIE USTA.”
Bibliografia:
- Tlenowa Przewaga – Patrick McKeown
- Oddech – James Nestor
- Materiały Sandry Osipiuk
