Prawidłowy oddech – czyli jaki?
Prawidłowy oddech – czyli jaki?
Mówiąc o oddechu, musimy skupić się na odpowiedniej ilości i sposobie pobierania powietrza. Większość osób nie zdaje sobie sprawy, że jest w przewlekłej hiperwentylacji – czyli oddycha nadmiernie.
Jak rozpoznać, że pobieramy za dużo powietrza?
Podstawowymi cechami nadmiernego oddychania są:
– oddychanie przez usta,
– głośny oddech,
– wyraźne ruchy klatki piersiowej,
– częste wzdychanie, ziewanie, pociąganie nosem,
– branie dużych oddechów w trakcie rozmowy,
– ciężki oddech w nocy.
Jest również mnóstwo innych objawów.
Najlepiej będzie podzielić je na grupy.
1. neurologiczne-zawroty głowy, słaba koncentracja, drętwienie, mrowienie, drżenie rąk i nóg, ataki paniki
2. w układzie krwionośnym-palpitacje serca, przyspieszone/ nieregularne tętno, marznące ręce i stopy,
3. w układzie oddechowym-świszczący oddech, duszności, kaszel, częste ziewanie, chrapanie, bezdech senny, przewlekłe zapalenie oskrzeli,
4. w układzie pokarmowym-refluks przełyku, zgaga, suchość w ustach.
Hiperwentylacja bierze się głównie z teorii, że należy brać głębokie oddechy. Przekonanie, że trzeba wziąć głęboki, duży oddech, z angażowaniem klatki piersiowej jest błędne, a sam oddech nie jest
wtedy fizjologiczny. Nadmierne oddychanie obniża poziom dwutlenku węgla w organizmie, a przez to ogranicza dostawę tlenu do komórek i tkanek-co skutkuje ich niedotlenieniem. Sprawa dość prosta, a
bagatelizowana. W fizjologii człowieka nazywa się efektem Bohra.
Jak pozbyć się nadmiernego oddychania?
Prawidłowy oddech – czyli jaki?
Jeśli chcemy zniwelować nadmierne oddychanie, to przede wszystkim trzeba zmienić stare nawyki oddechowe i wypracować te poprawne:
– Zamykaj usta: zarówno wdech jak i wydech – nosem.
– Przestań wzdychać. Zamiast tego spróbuj przełknąć ślinę lub wstrzymać westchnięcie.
– Przez cały czas oddychaj delikatnie, cicho i spokojnie – nigdy nie powinniście słyszeć swojego oddechu.
– Nie śpij na plecach.
To podstawowe rzeczy do wdrożenia na samym początku. Istnieje
jeszcze szereg ćwiczeń pomagających wydłużyć tzw. pauzę kontrolną,
co przyczynia się do zniwelowania hiperwentylacji.
Ćwiczenie na start – odblokowywanie nosa.
Prawidłowy oddech – czyli jaki?
– Usiądź prosto. Zrób spokojny wdech i wydech nosem.
– Zaciśnij nos palcami i wstrzymaj oddech. Trzymaj cały czas zamknięte usta. Dodatkowo możesz wykonywać koliste ruchy głową.
– Wstrzymaj oddech do momentu, w którym poczujesz konieczność nabrania powietrza.
– Kiedy będziesz musiał wziąć wdech, odetkaj nos i nabierz przez niego powietrze.
– Uspokój swój oddech tak szybko, jak to możliwe i postaraj się przywrócić jego regularny rytm.
