Aktywność fizyczna – dlaczego warto?
Wszyscy wiemy i wielokrotnie słyszymy, że aktywność fizyczna jest ważna i daje szereg korzyści. I to jest całkowita prawda! W tym wpisie rozwiniemy jej temat – ile ruchu tygodniowo nam potrzeba, co najlepiej wybrać i co naprawdę z tego zyskamy. Zapraszam do lektury!
Jak to jest z tą aktywnością?
Ciągle mówi się, że ruszamy się za mało i należy zwiększyć ilość aktywności.
Ale co to właściwie znaczy i ile powinniśmy ćwiczyć?
WHO, czyli Światowa Organizacja Zdrowia wydała swoje zalecenia dla poszczególnych grup wiekowych.
Dziś skupię się na dorosłych, bo ta grupa jest tu najliczniejsza.
Tygodniowo wystarczy 150min umiarkowanej aktywności / 75 min intensywniejszej. Można mieszać trochę takiej i takiej, ale co ważne-aby to się liczyło, aktywność ta musi trwać co najmniej 10 min!
Dla dodatkowych korzyści podwajamy stawki, czyli kolejno 300min umiarkowanej / 150 min intensywnej.
Jakie są korzyści?
Skoro już wiemy, ile czasu powinniśmy na to poświęcić, to teraz coś na zachętę – czyli korzyści! Co daje nam aktywność fizyczna?
- poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego-mniejsze ryzyko chorób serca, nadciśnienia,
- poprawia wrażliwość na insulinę-zapobiega cukrzycy,
- pomaga zmniejszać masę ciała — zapobiega otyłości, poprawia wygląd ciała,
- zmniejsza objawy niepokoju, redukuje stres-wspiera dobrostan psychiczny,
- podnosi samoocenę-czujemy się lepiej we własnym ciele i mamy większą wiarę we własne możliwości,
- poprawia działanie układu immunologicznego-zwiększa odporność,
- pozytywnie wpływa na stawy i mięśnie-zwiększa ich stabilność, siłę i wytrzymałość,
- poprawia jakość snu i życia seksualnego.
To tylko kilka z naprawdę licznych korzyści, jakie możemy wynieść z uprawiania regularnej aktywności fizycznej. Co najlepsze – to wszystko możemy sobie sami zapewnić!
W jaki sposób zabrać się do aktywności?
Często karmimy się wymówkami, że to zbyt trudne czy że zabiera za wiele czasu. Gdy już się zmobilizujemy do ćwiczeń, często zaczynamy zbyt mocno, za ciężko, przez co szybko tracimy motywację i siły do kontynuacji. Lepszym sposobem wydaje się stopniowe wprowadzanie małych zmian, by tej codziennej aktywności było po prostu więcej.
- Przejdź się schodami, zamiast jeździć windą. W końcu to tylko kilka pięter, a już możesz wynieść z tego korzyści.
- Jeżeli jeździsz autobusem, to wysiądź przystanek wcześniej i zrób sobie mały spacer. Przy okazji pomoże Ci to orzeźwić umysł.
- Jeżeli jeździsz autem, to gdy będzie ładna pogoda, skorzystaj z niej i wskocz na rower.
- Uważasz, że spacer to zwykła strata czasu? Weź ze sobą słuchawki i włącz interesujący podcast czy audiobooka. Zadzwoń do przyjaciół lub rodziny. Ten czas też można wykorzystać produktywnie.
- Gdy Twoje relacje opierają się głównie na wymianie wiadomości w mediach, to zmień to. Zaproś znajomych na rower, spacer, squasha, tenis… Nie dość, że się zobaczycie, to jeszcze razem spędzicie ten czas aktywnie.
- Jeżeli lubisz widzieć swoje wyniki i osiągnięcia, to zainstaluj aplikację do mierzenia aktywności. Uwierz mi, że spodoba Ci się to uczucie, gdy pod koniec dnia/tygodnia patrzysz na swoje wyniki i czujesz się spełniony.
Co jeszcze jest ważnego w doborze aktywności?
Przede wszystkim radość i frajda z niej!
Aktywność fizyczna to nie ma być nieprzyjemny obowiązek do wykonania. Rób to, co naprawdę lubisz. Jeśli jest to basen, to idź popływać.
Jeśli wolisz biegać, to wykorzystaj ładną pogodę i zrób kilka kilometrów.
A może wolisz przerzucać ‘żelastwo’ na siłowni? Pogoda w najbliższym czasie będzie do tego sprzyjać! Wybór należy do Ciebie. Znajdź swój własny sposób na zwiększenie aktywności w ciągu tygodnia.
Tak, aby była ona możliwa do zrealizowania i sprawiała radość. A może macie już swoje ulubione i sprawdzone sposoby?
