Czy wiesz, jaki wpływ ma aktywność fizyczna na przebieg ciąży i poród?
Wiele badań potwierdziło pozytywny wpływ systematycznie uprawianej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności na organizm kobiety w ciąży. Aktywność fizyczna jest postrzegana obecnie, jako kluczowy element wspierania zdrowej ciąży oraz profilaktyki przed schorzeniami takimi jak:
- otyłość,
- cukrzyca typu 2,
- choroby sercowo-naczyniowe.
Działaj bezpiecznie i świadomie – zobacz jakie korzyści niesie za sobą aktywność fizyczna w ciąży!
Musisz poznać te korzyści!
- Poprawia wydolność krążeniowo-oddechową – dzięki temu będziesz mniej odczuwać zmęczenie.
- Zmniejsza ryzyko nadmiernego przyrostu masy ciała (pamiętaj, jemy dla dwojga, nie za dwóch!)
- Daje poczucie sprawności fizycznej, dodaje energii, zwiększa mobilność stawów.
- Minimalizuje negatywny wpływ zmian hormonalnych, biomechanicznych kręgosłupa i ustawienia miednicy na równowagę napięcia mięśniowo-powięziowego
- Pomaga utrzymać koordynację, czyli dodaje punkt do Twojego bezpieczeństwa!
- Poprawia wytrzymałość siłową – w końcu musisz nosić troszkę więcej 🙂
- Poprawia samopoczucie, powoduje wzrost samooceny i akceptacji zmieniającego się, pięknego ciała.
- Zmniejsza obawy i lęki przed porodem wpływając na samopoczucie – czeka Cię zmiana jaką jest stanie się mamą. To równie wymagający etap, co czas ciąży – przygotuj się na niego!
- Badania wskazują, że aktywność fizyczna przez całą ciążę może zredukować ryzyko depresji o 25%!
- Może również zredukować ryzyko rozwinięcia cukrzycy ciążowej, nadciśnienia, czy stanu przedrzucawkowego o 40%.
Aktywność fizyczna w ciąży – jak może wpłynąć na Twój poród?
- U kobiet aktywnych fizycznie wykazano mniejsze ryzyko wystąpienia porodu przedwczesnego i porodu zmedykalizowanego.
- Sprawniejszy przebieg II fazy porodu, dzięki zdolności aktywowania mięśni brzucha w prawidłowej kolejności, aktywnemu oddychaniu i elastycznym mięśniom dna miednicy.
- Zwiększona wytrzymałość na stres i ból.
- Norweskie badania wykazały, że wzrost wydolności zbudowanej na podstawie aktywności fizycznej skraca czas porodu;
A jak aktywność fizyczna w czasie ciąży wpływa na rozwój dziecka?
Wiele badań udowodniło, że ruch w ciąży ma bardzo pozytywny wpływ na rozwój dziecka jeszcze w Twoim brzuszku!
- Płody i noworodki matek aktywnych fizycznie wykazują lepszą tolerancję na czynniki stresogenne zarówno przed, jak i w trakcie porodu. To powoduje zmniejszenie częstości stanów zagrożenia płodu, czy przedwczesnego porodu.
- Maluchy są szczuplejsze (mają mniej tkanki tłuszczowej), bardziej żywotne i cechuje je szybszy rozwój psychosomatyczny.
- Nie wyklucza się, że takie dzieci w życiu dorosłym będą cechowały się mniejszym ryzykiem chorób układu krążenia, ponadto będą sprawniejsze fizycznie.
- Receptory równowagi są jedynymi organami, które osiągają pełną dojrzałość jeszcze w okresie życia płodowego. Zaobserwowano, że rytmiczne ruchy biodrami stymulują zmysł równowagi płodu, co wpływa pozytywnie na mózg oraz poprawia ogólny rozwój maluszka.
Pozdrawiam, Basia
