Jak w prosty sposób pozbyć się bólu głowy?

Skąd się biorą bóle głowy?

Miewasz częste bóle głowy? Czujesz się przemęczony? Brak Ci energii i motywacji? Może być to sygnał od Twojego organizmu, żebyś trochę zwolnił i o niego zadbał. Przyczyn dolegliwości może być wiele. Samych rodzajów bólu głowy możemy wyróżnić kilka:

1. napięciowe bóle głowy spowodowane np. długotrwale przyjmowaną nieprawidłową postawą, stresem czy odwodnieniem.
2. migrenowe spowodowane problemami hormonalnymi czy żywieniowymi.
3. bliżej nieokreślone będące swego rodzaju kompensacją dla innego problemu w naszym ciele.
4. inne rodzaje bólu głowy np. klasterowe.

Bóle głowy mogą się pojawiać lub nasilać w okresie zwiększonego stresu. Zazwyczaj mają wtedy charakter napięciowy. Organizm reagując na stres, często podnosi napięcie na poszczególnych mięśniach. To z kolei może rzutować na obszary potylicy, czoła, skroni czy oczodołu. Jeśli problem bólowy jest ewidentnie związany ze stresem, warto wtedy zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Można wykorzystać medytacje lub inne formy relaksacji.

Podobny charakter bólu może występować u osób z nieprawidłową postawą. Już wiele razy wałkowany przez nas temat poprawnej postawy podczas pracy ma bardzo duży wpływ na nasze ciało. Jeśli nasza pozycja jest zgarbiona, zwieszona, to większość stawów i mięśni kręgosłupa pracuje w ‘ścisku’ lub na końcowym zakresie swojego ruchu. Odruchowo zwiększa napięcie, przez co może generować bóle rzutowane w obszar czoła, skroni czy potylicy.

Na tle żywieniowym i hormonalnym ‘lubią’ pojawić się bóle głowy migrenowe. Oczywiście nie są to jedyne przyczyny tego typu bólu. Większość osób na 24-48h przed wystąpieniem migreny już może rozpoznać, że taka nadejdzie. Bóle migrenowe mogą pojawiać się z aurą lub bez. Migreny są zazwyczaj bardzo intensywne i utrudniają funkcjonowanie lub czasem całkowicie je uniemożliwiają. Są najczęściej jednostronne, lecz nie zawsze. Przy nasileniu mogą mieć charakter pulsujący. Objawami towarzyszącymi mogą być: nudności/wymioty, nadwrażliwość na światło, dźwięki, zapachy czy dotyk.

Domowe sposoby na bóle głowy.

Jak już wspomnieliśmy, przyczyn bólu głowy może być wiele m.in. stres, zła dieta, brak ruchu, napięte mięśnie karku, ale i niedostateczna ilość wody! Dlatego, zanim od razu sięgniesz po środki farmakologiczne, spróbuj najpierw „domowych” sposobów.

• Sen – Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Ma on ogromne znaczenie dla naszego zdrowia, samopoczucia i odporności. Powinniśmy spać 7-8 godzin dziennie.
• Oddech – Poświęć kilka minut dziennie na świadomy spokojny oddech. Dotleni i zregeneruje on Twoje ciało.
• Medytacja – pozwoli pozbyć się napięć w ciele, a także pomoże zbudować świadomość ciała i tego, co się dzieje wewnątrz niego. Ponadto jest korzystna w budowaniu odporności na stres.
• Masaż skroni i ćwiczenia rozluźniające karku.
• Pij więcej wody! – Często nie zdajemy sobie sprawy, jak ważne jest odpowiednie nawodnienie naszego organizmu. Picie odpowiedniej ilości wody ma kluczowe znaczenie dla zdrowia naszego organizmu i utrzymania go w dobrej kondycji. Wszystkie procesu fizjologiczne dzieją się w środowisku wodnym! Często szklanka wody działa lepiej niż tabletka przeciwbólowa (gdy odczuwamy ból głowy) i krem nawilżający (gdy mamy przesuszoną skórę). Jak zatem pić więcej wody? Pij wodę małymi łykami przez cały dzień, aby na początku ułatwić sobie sprawę i zbudować nawyk picia wody, zainstaluj aplikacje, która będzie Ci o tym przypominać! Obliczy ona Twój hydro cel na każdy dzień oraz będzie przypominać Ci o piciu wody np. co godzinę. Jeżeli przyzwyczaisz organizm do regularnego sięgania po wodę, przypomnienia wkrótce staną się zbędne.

Dieta ma znaczenie!

Szacuje się, że żywność oraz pewne zachowania żywieniowe (np. długi okres głodu, nieodpowiednie nawodnienie, spożywanie pokarmów, których nasz organizm nie toleruje) przyczyniają się do wywołania napadu bólu głowy. Dlatego, szczególnie jeśli cierpisz na częste migreny, zadbaj o:

• regularność posiłków – omijanie posiłków może przyczyniać się do wystąpienia migreny, zarówno przez pojawienie się głodu, jak i spadek poziomu glukozy,
• odpowiednie nawodnienie – zapominanie o piciu wody będzie prowadzić do odwodnienia organizmu, które może objawiać się bólami głowy,
• odpowiednią masę ciała, poziom cholesterolu i ciśnienie tętnicze – zarówno zbyt wysoka masa ciała, jak i nadciśnienie oraz hipercholesterolemia mogą przyczyniać się do wystąpienia migreny,
• odpowiednią dietę – istnieją produkty, których spożycie może nasilać objawy migreny lub je wywoływać m.in. banany, piwo, wino, pomidory, żółty ser, owoce morza, ananas, kiwi, napoje z dodatkiem kofeiny, awokado, owoce cytrusowe, kakao, truskawki, aspartam czy lody! Oczywiście nie musisz wykluczać tych wszystkich produktów z diety! Jeśli cierpisz na migreny, obserwuj swój organizm po ich spożyciu i sprawdzaj, jak na Ciebie wpływają.

Ćwiczenia zmniejszające napięciowe bóle głowy!

Napięciowe bóle głowy są dość częstym zjawiskiem wynikającym z trybu pracy czy też kanapowej formy wypoczynku. Głowa pochylona do przodu, zaokrąglone plecy, barki wysunięte w przód. Jeśli taka pozycja utrzymuje się długo, to dochodzi do dysbalansu mięśniowego. Nie rzadko towarzyszy temu także lekkie odwodnienie, które sprawia, że mięśnie stają się mało elastyczne. Jak przeciwdziałać tym nieprzyjemnym dolegliwościom? Zamiast łykać tabletki przeciwbólowe postaw na rozluźnienie!

• Usiądź wygodnie i delikatnie obniż barki. Następnie postaraj się zbliżyć ucho do prawego barku. Potem to samo z drugą stroną. Poczuj miejsca największego napięcia i pozwól się rozluźnić mięśniom, zostając chwilkę w tych pozycjach. 
• Dołącz to tego delikatną rotację głowy w przód i w tył. Ponownie zostań dłużej tam, gdzie czujesz napięcie.
• Przytrzymując dłoń na obojczykach podnieś brodę do góry. Niech przednia część szyi się rozluźni. Następnie obniż brodę do mostka, rozciągając tył szyi.
• W pozycji neutralnej kciukami znajdź na karku miejsca łączenia mięśni szyi z potylicą. Delikatnie uciskaj/ rozmasuj bolące punkty. Następnie opuszkami palców rozmasuj okolice skroni.
• Spleć za sobą ręce w koszyczek i wypnij klatkę piersiową w przód. Pozwoli to rozciągnąć przykurczone mięśnie piersiowe. 

Niech tym ćwiczeniom towarzyszy głęboki spokojny oddech nosem. To także pozwoli obniżyć napięcie i wprowadzi Cię w stan relaksu.

Jeżeli cierpisz na częste bóle głowy spróbuj skorzystać z powyższych rad. Być może uwolnią Cię lub przynajmniej zmniejszą Twoje objawy/częstotliwość występowania bólu. Jednak, gdy te zmiany nie pomogą Ci w pozbyciu się dolegliwości – zapisz się na wizytę do naszych terapeutów. Wspólnie odnajdziemy przyczynę Twoich bóli głowy i postaramy się im zaradzić.