Czym w ogóle jest Kolano Biegacza?
Kolano Biegacza – tym mianem określa się uraz stawu pomiędzy rzepką a kością udową, charakterystyczny dla osób uprawiających sporty obciążające nadmiernie kolana, zespół pasma biodrowo-piszczelowego jest jednym z najczęstszych urazów przeciążeniowych u biegaczy. Objawia się on bólem po bocznej stronie kolana, który zwiększa się podczas aktywności.
Kiedy może Cię „dopaść” kolano biegacza?
– ból najczęściej dotyczy osób aktywnych uprawiających bieganie, narciarstwo, łyżwiarstwo, kolarstwo i piłkę nożną,
– nadmiernie napięte i skrócone pasmo biodrowo-piszczelowe,
– nadmierna eksploatacja tych samych grup mięśniowych,
– dysbalans mięśniowy,
– osłabienie mięśni pośladkowych lub ich nadmierna aktywacja,
– koślawość kolan,
– otyłość,
– nieprawidłowa rozgrzewka przed rozpoczęciem biegu.
Jak powstaje ból?
Przeciążane w sposób ciągły kolano ulega licznym uszkodzeniom w postaci mikrourazów. Drobne zmiany sumują się w czasie, co w efekcie powstaje większy uraz, którego nie da się nie zauważyć.
1 Etap– pojawiający się ból w obrębie przedniej lub bocznej części kolana. Nasila się podczas ćwiczeń, bądź gdy staw kolanowy jest pozycji zgięciowej dłuższy czas.
2 Etap – do powyższych objawów może dojść trzeszczenie, zgrzytanie, uczucie jakby ocierały się o siebie kości.
3 Etap – pojawiający się obrzęk kolana oraz ciągły ból może doprowadzić do operacji chirurgicznej stawu kolanowego.
Jak możemy sobie pomóc?
– kontrola fizjoterapeutyczna,
– rolowanie całej bocznej części uda,
– wzmocnienie mięśni pośladkowych i zachowanie ich prawidłowej elastyczności,
– ograniczenie biegania i skupienie się na wzmocnieniu niewydolnych mięśni.