Nie wciągaj brzucha!

Kobieta oblizująca się na widok dużego kawałka ciasta.

Nie wciągaj brzucha!

Od niepamiętnych czasów, już za dzieciaka powtarzano nam: wciągnij brzuch i wyprostuj się. Ponadto kulturowo utarł się model kobiecej sylwetki w kształcie “klepsydry” , dlatego wiele z nas później wciąga brzuch podświadomie.
A czy zastanawiałaś się, co dzieje się z Twoim dnem miednicy podczas wciągania brzucha na wysokości talii?
Spinanie mięśni brzucha i trwania w tym skurczu przez wiele godzin (lat?) zmniejsza objętość jamy brzucha. Wówczas zawartość z tej okolicy zaczyna poszukiwać przestrzeni powyżej lub poniżej linii talii. Zaczyna wywierać większy nacisk na dno miednicy, spychając je ku dołowi (działa tu również grawitacja). Mięśnie dna miednicy mogą wówczas zareagować zwiększonym napięciem spoczynkowym, aby utrzymać nasze narządy (taka jest ich m.in. funkcja) lub osłabieniem (zwłaszcza jeśli doznały jakiegoś urazu), co może z biegiem czasu skutkować problemom z dnem miednicy jak nietrzymanie moczu lub obniżenie i wypadanie narządów!

Ponadto wciągając brzuch, wpływasz na przesuwanie swoich wnętrzności również w górę co może skutkować np refluksem lub powstaniem przepukliny rozworu przełykowego.

Warto również dodać, że wciąganie brzucha może być przyczyną Twoich problemów trawiennych, lub również ich skutkiem. Jeśli obserwujesz u siebie takie problemy warto je zdiagnozować i im zaradzić!

Czytając ten post, siedzisz i masz spięty brzuch? Rozluźnij go!
Jeśli całe życie chodzisz na wciągniętym brzuchu to z pewnością będzie to trudne zadanie, ale naprawdę warto! Z pomocą w rozluźnieniu brzuszków może również przyjść fizjoterapia.

Nie wciągaj brzucha!

Chcesz mieć płaski brzuch? Ćwiczysz, a efektów brak?

Na wygląd brzucha ma wpływ wiele składowych. Nasze ciało jest integralną całością i „problem z brzuchem” zazwyczaj nie dotyczy tylko samego brzucha, a bardzo często jest „trochę„ bardziej złożony!

Wygląd brzucha może zależeć m.in. od:

– Postawy ciała (m.in. ustawienie miednicy, żeber, środka ciężkości ..)
– Oddechu
– Hormonów
– Twoich nawyków i wzorców ruchowych
– Aktywności fizycznej lub jej braku
– Wydolnych lub niewydolnych mięśni stabilizacji centralnej
– Mobilności i zakres ruchu w stawach i kręgosłupa
– Problemów z układem trawiennym (wzdęcia, zaparacia, nietolerancje pokarmowe)
– Ilości treści pokarmowej
– Jakości treści pokarmowej
– Stresu, kwestii emocjonalnych i psychologicznych
– Predyspozycji genetycznych

Dlatego warto przyjrzeć się każdemu z tych aspektów, jeśli sama dieta i ćwiczenia nie pomagają! Zdrowe i sprawne ciało zawsze odwdzięczy się satysfakcjonującym wyglądem i dobrym samopoczuciem.

Nie wciągaj brzucha!

Co robić, aby cieszyć się tak zwanym płaskim brzuchem?

  • Nie wciągaj brzucha.
  • Unikaj produktów na które masz alergie i nietolerancje pokarmowe oraz żywności wysoko przetworzonej.
  • Zadbaj o lekko strawną dietę! 
  • Pij dużo wody, (0,03ml na kilogram masy ciała) nie licząc innych napojów. Ponadto unikaj napojów słodzonych.
  • Pracuj nad prawidłową postawą ciała.
  • Wzmacniaj mięśnie głębokie – m.in. mm dna miednicy, mm poprzeczny, przepona, mm wielodzielny-poprawi to twoją stabilizację tułowia, postawę ciała (np zredukuje nadmierną lordozę lędźwiową), a także ochroni narządy wewnętrzne.
  • Zadbaj o sen.
  • Ruszaj się !
  • Codziennie poświęć chociaż kilka minut na rozciąganie i rozluźnianie mięśni.
  • Pracuj nad redukcją stresu np. Medytacja, masaż, joga, ciepła kąpiel .. Znajdź coś dla siebie, co się relaksuje!
  • Mięśnie dna miednicy — wzmacniaj je i rozluźniaj, naucz się łączyć obie czynności z prawidłowym oddechem 🌸
  • Ponadto sprawdź, czy po ciąży nie masz rozejścia mieście prostego brzucha.

Daj znać czy te rady były dla Ciebie pomocne !

Wyszukaj na blogu

Autorzy: