Nie wciągaj brzucha!

Nie wciągaj brzucha!

Od niepamiętnych czasów, już za dzieciaka powtarzano nam: wciągnij brzuch i wyprostuj się. Ponadto kulturowo utarł się model kobiecej sylwetki w kształcie “klepsydry” , dlatego wiele z nas później wciąga brzuch podświadomie.
A czy zastanawiałaś się, co dzieje się z Twoim dnem miednicy podczas wciągania brzucha na wysokości talii?
Spinanie mięśni brzucha i trwania w tym skurczu przez wiele godzin (lat?) zmniejsza objętość jamy brzucha. Wówczas zawartość z tej okolicy zaczyna poszukiwać przestrzeni powyżej lub poniżej linii talii. Zaczyna wywierać większy nacisk na dno miednicy, spychając je ku dołowi (działa tu również grawitacja). Mięśnie dna miednicy mogą wówczas zareagować zwiększonym napięciem spoczynkowym, aby utrzymać nasze narządy (taka jest ich m.in. funkcja) lub osłabieniem (zwłaszcza jeśli doznały jakiegoś urazu), co może z biegiem czasu skutkować problemom z dnem miednicy jak nietrzymanie moczu lub obniżenie i wypadanie narządów!

Ponadto wciągając brzuch, wpływasz na przesuwanie swoich wnętrzności również w górę co może skutkować np refluksem lub powstaniem przepukliny rozworu przełykowego.

Warto również dodać, że wciąganie brzucha może być przyczyną Twoich problemów trawiennych, lub również ich skutkiem. Jeśli obserwujesz u siebie takie problemy warto je zdiagnozować i im zaradzić!

Czytając ten post, siedzisz i masz spięty brzuch? Rozluźnij go!
Jeśli całe życie chodzisz na wciągniętym brzuchu to z pewnością będzie to trudne zadanie, ale naprawdę warto! Z pomocą w rozluźnieniu brzuszków może również przyjść fizjoterapia.

Nie wciągaj brzucha!

Chcesz mieć płaski brzuch? Ćwiczysz, a efektów brak?

Na wygląd brzucha ma wpływ wiele składowych. Nasze ciało jest integralną całością i „problem z brzuchem” zazwyczaj nie dotyczy tylko samego brzucha, a bardzo często jest „trochę„ bardziej złożony!

Wygląd brzucha może zależeć m.in. od:

– Postawy ciała (m.in. ustawienie miednicy, żeber, środka ciężkości ..)
– Oddechu
– Hormonów
– Twoich nawyków i wzorców ruchowych
– Aktywności fizycznej lub jej braku
– Wydolnych lub niewydolnych mięśni stabilizacji centralnej
– Mobilności i zakres ruchu w stawach i kręgosłupa
– Problemów z układem trawiennym (wzdęcia, zaparacia, nietolerancje pokarmowe)
– Ilości treści pokarmowej
– Jakości treści pokarmowej
– Stresu, kwestii emocjonalnych i psychologicznych
– Predyspozycji genetycznych

Dlatego warto przyjrzeć się każdemu z tych aspektów, jeśli sama dieta i ćwiczenia nie pomagają! Zdrowe i sprawne ciało zawsze odwdzięczy się satysfakcjonującym wyglądem i dobrym samopoczuciem.

Nie wciągaj brzucha!

Co robić, aby cieszyć się tak zwanym płaskim brzuchem?

  • Nie wciągaj brzucha.
  • Unikaj produktów na które masz alergie i nietolerancje pokarmowe oraz żywności wysoko przetworzonej.
  • Zadbaj o lekko strawną dietę! 
  • Pij dużo wody, (0,03ml na kilogram masy ciała) nie licząc innych napojów. Ponadto unikaj napojów słodzonych.
  • Pracuj nad prawidłową postawą ciała.
  • Wzmacniaj mięśnie głębokie – m.in. mm dna miednicy, mm poprzeczny, przepona, mm wielodzielny-poprawi to twoją stabilizację tułowia, postawę ciała (np zredukuje nadmierną lordozę lędźwiową), a także ochroni narządy wewnętrzne.
  • Zadbaj o sen.
  • Ruszaj się !
  • Codziennie poświęć chociaż kilka minut na rozciąganie i rozluźnianie mięśni.
  • Pracuj nad redukcją stresu np. Medytacja, masaż, joga, ciepła kąpiel .. Znajdź coś dla siebie, co się relaksuje!
  • Mięśnie dna miednicy — wzmacniaj je i rozluźniaj, naucz się łączyć obie czynności z prawidłowym oddechem 🌸
  • Ponadto sprawdź, czy po ciąży nie masz rozejścia mieście prostego brzucha.

Daj znać czy te rady były dla Ciebie pomocne !

Wyszukaj na blogu

Autorzy:

Aneta Ziaja

fizjoterapeutka uroginekologiczna

Pomogę Ci bezpiecznie przejść przez cudowny okres jakim jest ciąża, przygotować się do porodu oraz zdrowo i efektywnie wrócić do pełnej sprawności i formy po porodzie. To jak, działamy?

Fizjoterapią uroginekologiczną zafascynowałam się już na studiach i wtedy też zaczęłam pracę w szkole rodzenia oraz w gabinecie doskonaląc swoją praktykę zawodową.

Kiedy możesz się do mnie zgłosić?

  • rozstęp mięśni prostych brzucha
  • dolegliwości związane z okresem ciąży oraz połogiem
  • W ciąży, w celu przygotowania do porodu
  • po porodzie, na konsultacji poporodowej
  • W celu doboru odpowiedniej aktywności fizycznej w ciąży oraz powrotu do aktywności po okresie połogu (profilaktyka wysiłkowego nietrzymania moczu)
  • nietrzymanie moczu/gazów/stolca
  • obniżenie narządów miednicy mniejszej
  • blizna po cięciu cesarskim lub nacięciu/pęknięciu krocza
  • dolegliwości bólowe w ciąży
  • rozejście spojenia łonowego w ciąży i po porodzie
  • ból w trakcie współżycia
  • ból w obrębie miednicy i jamy brzusznej
  • bolesne miesiączki
  • endometrioza
  • vulvodynia, dyspareunia, pochwica
  • przed i po operacjach ginekologicznych
  • profilaktycznie jeśli chcesz wiedzieć jak pracują twoje mięśnie dna miednicy

Czego możesz się spodziewać współpracując ze mną?

Poznasz lepiej swoje ciało, zadbasz o swoje zdrowie intymne, pozbędziesz się dolegliwości bólowych, nauczysz się prawidłowych nawyków dnia codziennego i łączenia ich z codziennymi obowiązkami. Ponadto dowiesz się jak zadbać o swoje mięśnie dna miednicy, aby były sprawne. To wszystko dla Ciebie, ponieważ uważam, że każda kobieta zasługuje na to, aby dobrze czuć się w swoim ciele i cieszyć się zdrowiem.

W swojej pracy cenię to, że mogę pomagać kobietom w poprawie komfortu ich życia, w dbaniu o siebie i swoje zdrowie oraz poznawaniu swojego ciała i jego możliwości.

Moje motto w gabinecie?

Dbaj o siebie! Nikt inny tego za Ciebie nie zrobi.

Aneta Ziaja

fizjoterapeutka uroginekologiczna

Pomogę Ci bezpiecznie przejść przez cudowny okres jakim jest ciąża, przygotować się do porodu oraz zdrowo i efektywnie wrócić do pełnej sprawności i formy po porodzie. To jak, działamy?

Fizjoterapią uroginekologiczną zafascynowałam się już na studiach i wtedy też zaczęłam pracę w szkole rodzenia oraz w gabinecie doskonaląc swoją praktykę zawodową.

Kiedy możesz się do mnie zgłosić?

  • rozstęp mięśni prostych brzucha
  • dolegliwości związane z okresem ciąży oraz połogiem
  • W ciąży, w celu przygotowania do porodu
  • po porodzie, na konsultacji poporodowej
  • W celu doboru odpowiedniej aktywności fizycznej w ciąży oraz powrotu do aktywności po okresie połogu (profilaktyka wysiłkowego nietrzymania moczu)
  • nietrzymanie moczu/gazów/stolca
  • obniżenie narządów miednicy mniejszej
  • blizna po cięciu cesarskim lub nacięciu/pęknięciu krocza
  • dolegliwości bólowe w ciąży
  • rozejście spojenia łonowego w ciąży i po porodzie
  • ból w trakcie współżycia
  • ból w obrębie miednicy i jamy brzusznej
  • bolesne miesiączki
  • endometrioza
  • vulvodynia, dyspareunia, pochwica
  • przed i po operacjach ginekologicznych
  • profilaktycznie jeśli chcesz wiedzieć jak pracują twoje mięśnie dna miednicy

Czego możesz się spodziewać współpracując ze mną?

Poznasz lepiej swoje ciało, zadbasz o swoje zdrowie intymne, pozbędziesz się dolegliwości bólowych, nauczysz się prawidłowych nawyków dnia codziennego i łączenia ich z codziennymi obowiązkami. Ponadto dowiesz się jak zadbać o swoje mięśnie dna miednicy, aby były sprawne. To wszystko dla Ciebie, ponieważ uważam, że każda kobieta zasługuje na to, aby dobrze czuć się w swoim ciele i cieszyć się zdrowiem.

W swojej pracy cenię to, że mogę pomagać kobietom w poprawie komfortu ich życia, w dbaniu o siebie i swoje zdrowie oraz poznawaniu swojego ciała i jego możliwości.

Moje motto w gabinecie?

Dbaj o siebie! Nikt inny tego za Ciebie nie zrobi.

Aneta Ziaja

fizjoterapeutka uroginekologiczna

Pomogę Ci bezpiecznie przejść przez cudowny okres jakim jest ciąża, przygotować się do porodu oraz zdrowo i efektywnie wrócić do pełnej sprawności i formy po porodzie. To jak, działamy?

Fizjoterapią uroginekologiczną zafascynowałam się już na studiach i wtedy też zaczęłam pracę w szkole rodzenia oraz w gabinecie doskonaląc swoją praktykę zawodową.

Kiedy możesz się do mnie zgłosić?

  • rozstęp mięśni prostych brzucha
  • dolegliwości związane z okresem ciąży oraz połogiem
  • W ciąży, w celu przygotowania do porodu
  • po porodzie, na konsultacji poporodowej
  • W celu doboru odpowiedniej aktywności fizycznej w ciąży oraz powrotu do aktywności po okresie połogu (profilaktyka wysiłkowego nietrzymania moczu)
  • nietrzymanie moczu/gazów/stolca
  • obniżenie narządów miednicy mniejszej
  • blizna po cięciu cesarskim lub nacięciu/pęknięciu krocza
  • dolegliwości bólowe w ciąży
  • rozejście spojenia łonowego w ciąży i po porodzie
  • ból w trakcie współżycia
  • ból w obrębie miednicy i jamy brzusznej
  • bolesne miesiączki
  • endometrioza
  • vulvodynia, dyspareunia, pochwica
  • przed i po operacjach ginekologicznych
  • profilaktycznie jeśli chcesz wiedzieć jak pracują twoje mięśnie dna miednicy

Czego możesz się spodziewać współpracując ze mną?

Poznasz lepiej swoje ciało, zadbasz o swoje zdrowie intymne, pozbędziesz się dolegliwości bólowych, nauczysz się prawidłowych nawyków dnia codziennego i łączenia ich z codziennymi obowiązkami. Ponadto dowiesz się jak zadbać o swoje mięśnie dna miednicy, aby były sprawne. To wszystko dla Ciebie, ponieważ uważam, że każda kobieta zasługuje na to, aby dobrze czuć się w swoim ciele i cieszyć się zdrowiem.

W swojej pracy cenię to, że mogę pomagać kobietom w poprawie komfortu ich życia, w dbaniu o siebie i swoje zdrowie oraz poznawaniu swojego ciała i jego możliwości.

Moje motto w gabinecie?

Dbaj o siebie! Nikt inny tego za Ciebie nie zrobi.