Jak przygotować się do porodu?

Poród kiedyś a teraz

Czas porodu wzbudza u przyszłych mam wiele emocji: strach przed bólem, niepewność, lęk, a także ekscytację. Poród to rzecz, której nie da się przewidzieć, ale warto się do niego przygotować. Niektóre kobiety powiedzą, że przecież kiedyś nasze mamy rodziły bez jakiegokolwiek przygotowania i jakoś to było… Jasne, że tak, natomiast wcześniej nasze mamy również nie robiły np. sztucznych rzęs czy zabiegów na twarz … Nie ulega wątpliwości, że współczesny świat się zmienia, zmienia się również nasz tryb życia, nie ruszamy się tyle co wcześniej.. a przecież poród to także ruch. Ponadto o dolegliwościach po porodzie nadal mówi się zbyt mało. Aktualnie co 3 kobieta ma problem nietrzymania moczu i obniżeniu narządów miednicy mniejszej, którym teraz można zapobiec! W tych czasach mamy taki przywilej jak fizjoterapia uroginekologiczna, korzystajmy z niej!

Na czym polega przygotowanie do porodu u fizjoterapeuty uroginekologicznego?

  • Na nauce oddechu do porodu torem dolnożebrowym. Jest to bardzo ważna umiejętność w trakcie porodu. Pomaga dotlenić dziecko i zmniejszyć dolegliwości bólowe!
  • Na nauce świadomości mięśni dna miednicy i ich rozluźnienia.
  • Na nauce ruchu w trakcie porodu. Pomaga on zmniejszyć dolegliwości bólowe oraz wspomaga schodzenie dziecka do kanału rodnego.
  • Na nauce pozycji wertykalnych, aby wiedzieć, jakie pozycje przyjąć w trakcie porodu.
  • Na masażu krocza, który zmniejsza ryzyko urazów krocza.
  • Na pracy z mięśniami brzucha. Wydolne mięśnie brzucha oraz ich prawidłowa aktywacja pomoże podczas parcia w czasie porodu. Ważne jest, aby w trakcie porodu nie przeć tylko z mięśni dna miednicy. Zmniejsza to ryzyko obniżeń narządów rodnych!
  • Na przygotowaniu ciała do porodu poprzez pracę manualną oraz odpowiednie ćwiczenia.
  • Na nauce rozluźnienia do porodu, relaksu.

Zatem, Droga Mamo, wykorzystaj okres ciąży do aktywnego przygotowania, które zaowocuje podczas ważnego momentu w Twoim życiu!

Co możesz jeszcze zrobić, aby dobrze przygotować się do porodu?

  • Jeśli nie ma medycznych przeciwwskazań – bądź aktywna! Idź na spacer, zakupy, pilates! Aktywność w końcówce ciąży pomoże Ci dobrze przebyć poród.
  • Wykonuj masaż krocza, natłuszczaj je, oddychaj do dna miednicy.
  • Jak najwięcej w ciągu dnia ruszaj biodrami – wykonuj krążenia, kołysz nimi, kręć ósemki. Wprowadzaj w ruch swoje biodra, jakbyś tańczyła salsę!
  • Oddychaj… ćwiczenie oddechów torem dolnożebrowym jest bardzo ważne przez cały okres ciąży, a zwłaszcza pod jej koniec!
  • Jeśli potrafisz świadomie napinać i rozluźniać mięśnie dna miednicy – ćwicz je, a pod koniec ciąży skup się na ich świadomym rozluźnianiu.
  • Wykonuj głęboki przysiad przez kilka minut.
  • Rozciągaj przywodziciele, czyli wewnętrzną stroną ud.
  • Jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych, pozostań aktywna seksualnie. Prostaglandyny zawarte w nasieniu zmiękczają szyjkę macicy oraz rozluźniają mięśnie dna miednicy.
  • Pamiętaj o przygotowaniu psychicznym, odpoczywaj, relaksuj się, napisz plan porodu.

Wyszukaj na blogu

Autorzy:

Aneta Ziaja

fizjoterapeutka uroginekologiczna

Pomogę Ci bezpiecznie przejść przez cudowny okres jakim jest ciąża, przygotować się do porodu oraz zdrowo i efektywnie wrócić do pełnej sprawności i formy po porodzie. To jak, działamy?

Fizjoterapią uroginekologiczną zafascynowałam się już na studiach i wtedy też zaczęłam pracę w szkole rodzenia oraz w gabinecie doskonaląc swoją praktykę zawodową.

Kiedy możesz się do mnie zgłosić?

  • rozstęp mięśni prostych brzucha
  • dolegliwości związane z okresem ciąży oraz połogiem
  • W ciąży, w celu przygotowania do porodu
  • po porodzie, na konsultacji poporodowej
  • W celu doboru odpowiedniej aktywności fizycznej w ciąży oraz powrotu do aktywności po okresie połogu (profilaktyka wysiłkowego nietrzymania moczu)
  • nietrzymanie moczu/gazów/stolca
  • obniżenie narządów miednicy mniejszej
  • blizna po cięciu cesarskim lub nacięciu/pęknięciu krocza
  • dolegliwości bólowe w ciąży
  • rozejście spojenia łonowego w ciąży i po porodzie
  • ból w trakcie współżycia
  • ból w obrębie miednicy i jamy brzusznej
  • bolesne miesiączki
  • endometrioza
  • vulvodynia, dyspareunia, pochwica
  • przed i po operacjach ginekologicznych
  • profilaktycznie jeśli chcesz wiedzieć jak pracują twoje mięśnie dna miednicy

Czego możesz się spodziewać współpracując ze mną?

Poznasz lepiej swoje ciało, zadbasz o swoje zdrowie intymne, pozbędziesz się dolegliwości bólowych, nauczysz się prawidłowych nawyków dnia codziennego i łączenia ich z codziennymi obowiązkami. Ponadto dowiesz się jak zadbać o swoje mięśnie dna miednicy, aby były sprawne. To wszystko dla Ciebie, ponieważ uważam, że każda kobieta zasługuje na to, aby dobrze czuć się w swoim ciele i cieszyć się zdrowiem.

W swojej pracy cenię to, że mogę pomagać kobietom w poprawie komfortu ich życia, w dbaniu o siebie i swoje zdrowie oraz poznawaniu swojego ciała i jego możliwości.

Moje motto w gabinecie?

Dbaj o siebie! Nikt inny tego za Ciebie nie zrobi.

Aneta Ziaja

fizjoterapeutka uroginekologiczna

Pomogę Ci bezpiecznie przejść przez cudowny okres jakim jest ciąża, przygotować się do porodu oraz zdrowo i efektywnie wrócić do pełnej sprawności i formy po porodzie. To jak, działamy?

Fizjoterapią uroginekologiczną zafascynowałam się już na studiach i wtedy też zaczęłam pracę w szkole rodzenia oraz w gabinecie doskonaląc swoją praktykę zawodową.

Kiedy możesz się do mnie zgłosić?

  • rozstęp mięśni prostych brzucha
  • dolegliwości związane z okresem ciąży oraz połogiem
  • W ciąży, w celu przygotowania do porodu
  • po porodzie, na konsultacji poporodowej
  • W celu doboru odpowiedniej aktywności fizycznej w ciąży oraz powrotu do aktywności po okresie połogu (profilaktyka wysiłkowego nietrzymania moczu)
  • nietrzymanie moczu/gazów/stolca
  • obniżenie narządów miednicy mniejszej
  • blizna po cięciu cesarskim lub nacięciu/pęknięciu krocza
  • dolegliwości bólowe w ciąży
  • rozejście spojenia łonowego w ciąży i po porodzie
  • ból w trakcie współżycia
  • ból w obrębie miednicy i jamy brzusznej
  • bolesne miesiączki
  • endometrioza
  • vulvodynia, dyspareunia, pochwica
  • przed i po operacjach ginekologicznych
  • profilaktycznie jeśli chcesz wiedzieć jak pracują twoje mięśnie dna miednicy

Czego możesz się spodziewać współpracując ze mną?

Poznasz lepiej swoje ciało, zadbasz o swoje zdrowie intymne, pozbędziesz się dolegliwości bólowych, nauczysz się prawidłowych nawyków dnia codziennego i łączenia ich z codziennymi obowiązkami. Ponadto dowiesz się jak zadbać o swoje mięśnie dna miednicy, aby były sprawne. To wszystko dla Ciebie, ponieważ uważam, że każda kobieta zasługuje na to, aby dobrze czuć się w swoim ciele i cieszyć się zdrowiem.

W swojej pracy cenię to, że mogę pomagać kobietom w poprawie komfortu ich życia, w dbaniu o siebie i swoje zdrowie oraz poznawaniu swojego ciała i jego możliwości.

Moje motto w gabinecie?

Dbaj o siebie! Nikt inny tego za Ciebie nie zrobi.

Aneta Ziaja

fizjoterapeutka uroginekologiczna

Pomogę Ci bezpiecznie przejść przez cudowny okres jakim jest ciąża, przygotować się do porodu oraz zdrowo i efektywnie wrócić do pełnej sprawności i formy po porodzie. To jak, działamy?

Fizjoterapią uroginekologiczną zafascynowałam się już na studiach i wtedy też zaczęłam pracę w szkole rodzenia oraz w gabinecie doskonaląc swoją praktykę zawodową.

Kiedy możesz się do mnie zgłosić?

  • rozstęp mięśni prostych brzucha
  • dolegliwości związane z okresem ciąży oraz połogiem
  • W ciąży, w celu przygotowania do porodu
  • po porodzie, na konsultacji poporodowej
  • W celu doboru odpowiedniej aktywności fizycznej w ciąży oraz powrotu do aktywności po okresie połogu (profilaktyka wysiłkowego nietrzymania moczu)
  • nietrzymanie moczu/gazów/stolca
  • obniżenie narządów miednicy mniejszej
  • blizna po cięciu cesarskim lub nacięciu/pęknięciu krocza
  • dolegliwości bólowe w ciąży
  • rozejście spojenia łonowego w ciąży i po porodzie
  • ból w trakcie współżycia
  • ból w obrębie miednicy i jamy brzusznej
  • bolesne miesiączki
  • endometrioza
  • vulvodynia, dyspareunia, pochwica
  • przed i po operacjach ginekologicznych
  • profilaktycznie jeśli chcesz wiedzieć jak pracują twoje mięśnie dna miednicy

Czego możesz się spodziewać współpracując ze mną?

Poznasz lepiej swoje ciało, zadbasz o swoje zdrowie intymne, pozbędziesz się dolegliwości bólowych, nauczysz się prawidłowych nawyków dnia codziennego i łączenia ich z codziennymi obowiązkami. Ponadto dowiesz się jak zadbać o swoje mięśnie dna miednicy, aby były sprawne. To wszystko dla Ciebie, ponieważ uważam, że każda kobieta zasługuje na to, aby dobrze czuć się w swoim ciele i cieszyć się zdrowiem.

W swojej pracy cenię to, że mogę pomagać kobietom w poprawie komfortu ich życia, w dbaniu o siebie i swoje zdrowie oraz poznawaniu swojego ciała i jego możliwości.

Moje motto w gabinecie?

Dbaj o siebie! Nikt inny tego za Ciebie nie zrobi.