ŻYLAKI a trening.
Czym są żylaki?
Żylaki czyli uwidocznienie podskórnych żył. To choroba, która dotyczy układu krwionośnego i charakteryzuje się nieprawidłowym poszerzeniem żył, może prowadzić do bólu, obrzęku, uczucia ciągnięcia i innych nieprzyjemnych objawów. Nie wspominając o aspekcie wizualnym, który może wpływać na jakość życia pogarszając samoocenę.
Co może być powodem powstania żylaków?
- otyłość, nadwaga
- choroby serca
- ogólne osłabienie mięśni i brak ruchu
- nieprawidłowości w funkcjonowaniu zastawek w obrębie żył (z tego typu problemem można się urodzić, bądź może być skutkiem np. Przebytego zakrzepowego zapalenia żył.)
Żylaki a trening.
Trening może łagodzić objawy żylaków, a nawet zapobiegać ich powstawaniu.
Regularna aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi i poprawia krążenie, co może pomóc w zmniejszeniu obrzęków i zmniejszeniu dyskomfortu związanego z żylakami.
Gdy wykonujemy jakikolwiek ruch, mięśnie naprzemiennie kurczą się uciskając żyły i wprawiając krew w ruch. A przecież przyczyną ich powstania jest zaburzenie prawidłowej cyrkulacji krwi.
Tak naprawdę…
- Ważne jest aby osoby z żylakami unikały długotrwałego siedzenia lub stania w jednym miejscu.
- Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, zaleca się regularne przerwy, podczas których warto wykonać kilka prostych ćwiczeń, by poprawić przepływ krwi.
Jaki trenować gdy mam żylaki ?
Oczywiście powtórzę to co zawsze, to kwestia indywidualna. Najlepiej jeśli skonsultujesz swój przypadek ze specjalistą trenerem czy fizjoterapeutą. Postaw na trening ogólnorozwojowy.
Czyli:
- regularny trening aerobowy, taki jak chód, bieganie, jazda na rowerze czy pływanie może pomóc w łagodzeniu objawów żylaków, poprawić krążenie krwi, zmniejszyć obrzęki i ból, a także zmniejszyć ryzyko powstawania nowych żylaków.
- trening siłowy również może pomóc w łagodzeniu objawów żylaków, poprzez wzmocnienie mięśni, poprawę przepływu krwi i zmniejszenie obrzęków. Tu ważny jest dobór odpowiednich ćwiczeń i sposobu trenowania. Raczej skłaniamy się ku większej ilości powtórzeń na mniejszym ciężarze niż ku mniejszej ilości powtórzeń z dużym obciążeniem.
- rozciąganie, joga inne..
Ważne by jak najdłużej utrzymać wydajną pompę mięśniową, unikać wielogodzinnych obciążeń, zadbać o prawidłową ruchomość tkanek, szczególnie w obszarze kończyn dolnych (kostka, łydki, biodra).
W skrócie jeśli masz żylaki ĆWICZ by uniknąć pogorszenia i poprawić swój komfort życia. Jeśli nie masz ĆWICZ by zapobiegać ich powstawaniu.